减脂重大课题：跑步减脂方法
上健身网以来，从过去盲目健身，到逐步科学健身，收获巨大啊！关于跑步减脂，相关文章介绍有三种减脂原理（这是我的总结，可能不太准确）：
一是跑步时间足够原理，跑步前20分钟消耗的是身体里储存的糖原，20分钟以后燃烧的才是脂肪；二是力量后跑步效率高原理，力量后糖原己被消耗，立即跑步前15分钟消耗的能量是平时的2倍；三是高强度间歇性跑步能更好促进体脂燃烧原理，即快速与慢速相结合，时间按2：1（如1分：30秒）掌握，能更好促进体脂燃烧。
我从去年8月开始跑步，到今年5月，己减脂4000克左右。根据以上三种原理，我寻求更科学的方法，即采取力量后高强度间歇性跑步的方法，每天午饭前腹肌训练后，跑步18分钟；晚饭前其它力量项目后跑步18分钟，15天，减脂100克左右； 之后，我还是采取力量后跑步，改为不变换速度，同样是午饭前和晚饭前各18分钟，15天，减脂300克左右。以上两种方法减脂效果都不理想，于是我采取单独跑步（不变换速度）的方法，第天早晨起床喝水，补充蛋白质（鸡蛋或牛奶等，鸡蛋和牛奶不同时吃）后，跑步36分钟，15天，减脂1100克左右。
结论：跑步减脂，第一种原理靠谱！40-45分钟跑步是最佳选择！！是否正确，健友们可以验正！注：在这期间，我80%的时间对体重进行了记录（早起便后记录）。
支持下励志大叔！ 感谢你的支持！你昨天睡的好晚啊！ 腹肌很有型，很不错啊 厉害！{:soso_e179:} 不错，我支持 harry0723 发表于 2013-6-30 06:35 static/image/common/back.gif
腹肌很有型，很不错啊
:):handshake谢谢你的肯定！ Tian.shan 发表于 2013-6-30 08:11 static/image/common/back.gif
厉害！
谢谢你的肯定！:lol:handshake lcz1696 发表于 2013-6-30 08:33 static/image/common/back.gif
不错，我支持
谢谢你的支持！:lol:handshake 请问腹肌是每天都练么每次多长时间？