caizhongyi0428 发表于 2012-4-5 22:25

忘记一件事了 回到家10点 吃了4个煮的鸡蛋白配2勺JERRY那里买的PF全衡乳清蛋白 1个橙子 核桃6个

ccc6936546 发表于 2012-4-5 22:33

辛苦了。。继续坚持。。。

ironpalm 发表于 2012-4-5 23:06

{:soso_e179:}一起加油

caizhongyi0428 发表于 2012-4-6 21:48

2012年4月6日健身日记

慢跑5分钟热身.

胸部练习 上斜杠铃推举30KG热身 40KG/50KG/60KG 哑铃上斜推举单侧15KG/17.5KG/20KG 每组至力竭
             蝴蝶机夹胸15KG/20KG/25KG 拉力器高位站姿夹胸单侧5KG/10KG/15KG
             双杠臂屈伸3组 每组至力竭

小臂小臂弯举单侧7.5KG热身 10KG/12.5KG/15KG

卷腹肌卷腹5组 50/40/30/25/25

guanyangbo 发表于 2012-4-6 22:03

不错啊看上去呵呵呵呵

jerry 发表于 2012-4-6 22:18

一般建议练完胸后练肱三头肌

caizhongyi0428 发表于 2012-4-7 21:53

2012年4月7日健身日记

慢跑5分钟热身

辅助机引体向上接力70KG/30次热身50KG/45KG/40KG直臂下拉 20KG/25KG/30KG/35KG 重锤下拉40KG2组 每组做到力竭

杠铃划船杠铃重量约为15KG不计算在内 20KG/25KG/30KG/30KG单臂哑铃划船12.5KG/15KG/17.5KG
坐姿拉力器划船50KG/55KG/60KG 每组力竭

硬拉不计算杠铃重量在内 30KG/3组 最后一组力竭

卷腹肌卷腹50次/30次/30次/30次

jerry 发表于 2012-4-7 22:24

哈哈 加油

caizhongyi0428 发表于 2012-4-8 22:11

2012年4月8日健身日记

慢走10分钟热身

肱二头肌训练曲柄杠铃弯举不计算杠杆重量5KG/30次热身递增组10KG/15KG/15KG/15KG
                  绳索弯举30KG/35KG/35KG单臂坐姿孤立弯举每侧7.5KG/10KJG/7.5KG 每组力竭
肱三头肌训练绳索下压30KG/35KG/40KG/45KG/50KG
三角肌训练   坐姿双侧哑铃飞鸟每侧5KG/15次/组 共4组
                  肩部推举器推举 30KG/35KG/40KG/35KG
腹肌训练      卷腹机卷腹60/50/40/35/30/30 每组力竭

慢跑2000米

jerry 发表于 2012-4-8 23:24

楼主以后再一个帖中记录，很方便的。
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