肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）

大腿前侧拉伸动作

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      这个动作大家应该比较熟悉，但是需要注意的一点是手要握住抻拉腿的脚踝上部，一般健身爱好者都是把手放在脚面上，这样容易造成脚踝的韧带拉伤，90%健身爱好者会有这样的错误，希望大家多多注意。

肩部（三角肌）的拉伸方法

肱二头肌的拉伸方法

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肱三头肌的拉伸方法

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腹部的拉伸方法

臀部的拉伸方法

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       双手握住固定物，髋关节屈，一只脚的脚踝放到另一条腿的大腿上，然后着地的腿膝盖慢慢弯曲。臀部会有明显的抻拉感觉。注意腰背部尽量保持伸直。

小腿及膝盖后侧韧带拉伸动作
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     拉伸腿向前一小步，脚后跟着地，脚尖抬起，身体向下，努力接近该腿，另一条稍弯，注意拉伸幅度不要过大，小腿有感觉即可。

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好，真好！