健身论坛 › 腰腹 › 练出六块劲道十足的腹肌(图）

梁祝 发表于 2009-7-21 10:52

练出六块劲道十足的腹肌(图）

本帖最后由 梁祝 于 2009-7-21 10:57 编辑

练出六块劲道十足的腹肌      如果你己经尝试过很多不同的锻炼方法，流过了无数的汗水，但结果没有预期的有效；那么，请花一点时间读完这一篇文章，再立即试试下列的方法，看看效果如何！

      幸运地，你不用花太多金钱去买不同的器材去锻炼腹部的肌肉，一般在家里放一张健身用的地毡，或者公园的健身器械单杠，你都可以利用它们来作为锻炼腹肌的器材。以下的方法简单、容易，但绝对有效！你可凭自己的感觉去加多一倍、两倍、甚至五至六倍的运动量。持之以恒，目标很快会达到。
    此动作对下腹非常有效；双手捉实单杠，两手距离大概三尺，双腿放松垂直，膝部可微曲，脚指尖指向地上…            慢慢提起双腿，切勿弓背借力，尽量提到最高，停定大约一秒，重复做十次，休息十五秒，立即做下一个动作…

      同样是针对下腹的动作，上身平卧在地上，双臂可放在身旁，手掌放在臀下-(可令整个动作之间保持下背部平卧在地上)，双腿紧贴在一起，慢慢提起至大腿垂直对地成九十度角，膝部微曲，提起头及肩膀，准备开始…   
      慢慢用骨盘发力，将双腿提起直至双眼能直望到脚尖，停定一秒，腹部收紧；双腿放回开始点，重复十五次。

      此动作主要针对上腹；屈起双腿，広恪，两腿离开三CM，平卧在地上，双手轻放在头侧…
      头及肩膊慢慢提起离地，下背部紧贴在地上，躯干向左扭四十五度，慢慢由左边扭向右边，同样是四十五度，重复十五次，做完後立即转做下一动作…

      同样是针对上腹；平卧在地上，双手轻放在头侧，双腿紧贴悬起，膝部屈曲令小腿与大腿成九十度角，大腿与地面垂直…
      提起头及肩膊，收紧腹肌，返回开始点，重复十五次。

梁祝 发表于 2009-7-21 10:59

ella2004 发表于 2009-7-21 11:45

我也有了
只是一般人看不见
外面还有一层真皮保护层

惟我独灵 发表于 2009-7-21 13:18

顶楼上的，其实我也有~~~

czleo 发表于 2009-7-21 20:38

有已经很接近了。就快有了

梁祝 发表于 2009-7-22 16:59

顶！我的腹肌就是这样练出来的！

回贴人：carl

丰满的超人 发表于 2009-7-22 20:10

最上面有2块样子了 腹部下部还是一团慢慢的有点出型了

277163916 发表于 2009-7-22 20:27

http://home.jingcaijs.com/attachment/200907/22/308_124826211495ci.jpg

gemlawyer 发表于 2009-7-23 15:09

这个太猛了吧也？

@chenalking 发表于 2009-7-26 09:55

梁哥 照这个做咯 上腹四块腹肌已近有雏形啦~~~~~~~~~~··

查看完整版本: 练出六块劲道十足的腹肌(图）