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减肥日记第一季：减脂第1集
" r, S v$ V, }: m/ R目前体重：61.2公斤；
+ b0 a, a7 R- R8 Z3 W' R- e. H( W身 高：1.58米；
$ j& I* X% V3 S3 d- m目标体重：50公斤；; \* K \. {! U/ D% _! V7 e; S
身 高：不变；
& W* Y- C; ~1 E, M4 d! w0 b( k目标时间：三个月' b* z1 _# V/ R
（ 本来想上传减肥前相片的，自己看了都想吐，还是不传了）9 W y, Z* d* F/ W
9:30 * ^* z( @1 `, b% `1 z a
早 餐：燕麦粥一碗；水煮鸡蛋一个；白馒头半个；
7 X5 W! b! z3 t9 c& |3 D12:304 Y; r3 A. o" ~; H9 x4 ~7 i
中 餐：全麦面包两片；250ml低脱牛奶一盒；( Y: @2 R( P' |- E- `
14：00-15：10运动) M# H, A, I, X5 i
6分钟热身；
% n( B' o3 P! O5 H" i跑步机：
/ y# x. A3 ?6 i* }速度5走5分钟；( h6 R# l3 _3 z) _& O5 o
速度6走5分钟；+ Q: q: I& {0 h6 ^; ~4 ?& R
速度7跑10分钟；
% {0 m v. J$ O+ m! @/ C% Y速度8跑12分钟；5 e, i8 w! z7 l. C2 j) v9 b s+ h
速度7坡5跑3分钟；
- G0 w M2 v: H速度6坡5走5分钟；+ Z! f" A9 I( \1 o/ r
速度6坡3走5分钟；
* V. B! g1 j7 M, C8 p# p慢走5分钟；7 B1 C1 A2 E5 f$ T- y$ _5 b
（ 好不容易在跑步机上懒到50分钟才下来）# n V3 h8 ?8 s( y. `
跳绳200个；. E! [0 u3 |4 Q5 O/ L, E2 Q
仰卧起坐20个/组，2组；
3 T- P1 Q, j# W" L3 i! b1 j" S4 I放松拉伸8分钟- P0 B r! j+ R m% X1 r
哈哈哈……拼了老命收工了；
$ S) I- j. W& T5 o* _$ P' ^# |16：40- A; m5 F% { } N% r
加 餐：丝娃娃10个（肯定很多人不知道这是什么，等一下发图）
( y, W: I# J) n18：20
* E$ d) s7 W) S& ? x$ Z& C( u) J晚 餐：一小碗饭，菜吃的是辣子鸡（味道好吃多了一点点菜）
% u% A5 [# y9 w晚餐后散步一小时
* E: @$ D9 T) s2 ~: M$ Y) ?$ w |
IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
我听jerry 的要科学减肥，不会吃苹果减肥滴，之前我还打算吃一周的苹果咧，嘻嘻，现在不了，要减肥也要健康才是硬道理……
中午在公司吃的，带面包和牛奶比较方便，如果要加东西只能带个盒饭了……