楼主真强下决心要健身，要成为超级猛男！

2011年03月17日
感觉二头肌太差，近阶段减脂肪同时加强二头肌

! }# x3 H9 I# n- Q拉背阔肌
哑铃、杠铃弯举
跑步1600米

羡慕你有个好环境啊

赶紧减肥吧。

$ J% d( }& t1 S( F
2011年03月18日
5 d+ |4 G6 x* @  @* W: P( C, u双杠臂屈伸12,12,12,12,8,12,6
跑步1600米



  f, y# \" u6 b

2 @7 x0 s" Q# x) u. s: O4 N
0 O- K3 ~+ U- T
# ]& X9 ]( T. V% y
+ r6 V  p5 }7 D+ _5 K
% V3 z/ \+ S, Q8 y7 C

/ Q/ g- h2 d) v" X2 \2011年03月19日
5 X- h, c' V! A  a( c* Z卧推  45公斤16个   55公斤12个   65公斤8个    75公斤8个    95公斤3个    75公斤8个   
65公斤8个   45公斤12个
- k* W0 u. f4 ]' {2 w8 j跑步400米
: }& ?$ c* f9 q& l/ N& \" e+ e最近很少做有氧运动，心里畏惧有氧运动
! q/ c/ c+ D: v& q  a/ M7 g

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4 q1 p) y( f4 h$ U+ q
4 ^3 {7 D$ B9 @, n+ `


. D9 A& C3 C# e7 u, ~

2 g$ m9 B0 u8 P2 S0 M:'最近锻炼时间都没有
锻炼心情都没有
  y2 \: e) F, H+ O' o8 J" O看到跑道就怕怕


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! \- z, b! u) h3 F4 M# g
( O, D5 ]/ S9 A8 s$ G
1 }  F% {! y9 _& \
' H" r! ], E/ E! H* ]

为什么每天写日记都是哭呀

2011年03月20日

& c# E* U8 G- J' p空蹲44,20,20,24
上腹部16,16,16,16,16
下腹部16,16,16,16,16

2011年03月21日
  N; n6 G  L" k0 a" i; \今晚下着雨，不能出去跑步了，遗憾
" @' x, N9 Q8 p" Q" w俯卧撑12,16,20,12
轻重量哑铃弯举16,20,20,20,20
轻重量哑铃上拉12,12,12,12
举腿16,16,16,16,16
+ s' `  A6 m4 R
3 R5 _7 y/ i+ k9 @# ]

1 Y. ]& n1 x% k/ N/ w& c2011年03月22日
下午：
- _& \6 p; z6 _: F上腹部、下腹部各6组（上腹为健身球卷腹，下腹部为仰卧举腿）
20磅哑铃俯身飞鸟4组、前臂屈肌4组、耸肩4组
, a9 S7 j4 e! |  D
( S# |8 F* ]3 F2 m晚上：
双杠臂屈伸8,8,8,8,6,8,6,6，
# Y3 \9 b5 A" x( O卧推65公斤8个    75公斤8个    95公斤3+5个      45公斤12个
哑铃弯举 小中大哑铃各一组
# g, T) a, ^" F5 ^5 [! N8 I( s踢腿练习，早日跨出一字步加油
* [* X# [; P( G% c跑步8圈 第五圈、七圈、最后冲刺为快速跑。
楼主真强加油
6 s' S& f; H; Z) u8 X