楼主真强下决心要健身，要成为超级猛男！

2011年03月17日
感觉二头肌太差，近阶段减脂肪同时加强二头肌

拉背阔肌
哑铃、杠铃弯举
- d3 W0 c% }1 p3 W跑步1600米
  ]$ \$ s$ J( s! M

羡慕你有个好环境啊

赶紧减肥吧。

! K" w$ F1 e1 e# m3 T8 Q
2011年03月18日
双杠臂屈伸12,12,12,12,8,12,6
跑步1600米

" n1 k. ]$ f) ~  x; a( R! o
: L" o  J( }4 V1 U( m

8 e4 F! j% I1 O- ?: v" C% H1 L


" c/ [( L% Z; C! d7 O

' k) H1 @) C6 Z: E! B( I- Z
# e5 `) P# L, \0 n
2011年03月19日
5 T0 a6 V5 A- C: ^( G卧推  45公斤16个   55公斤12个   65公斤8个    75公斤8个    95公斤3个    75公斤8个   
65公斤8个   45公斤12个
+ b* d8 N; b) v+ m3 t" J跑步400米
6 c# \; j  |' F3 i" ?/ g最近很少做有氧运动，心里畏惧有氧运动
; }0 V) d& V4 |$ }# V% ~
0 H  }4 G( U! {7 j4 S: y3 C

* S, }5 h' [+ Y  B$ J0 h7 _

& d7 ~1 ?5 {& g" o0 Q5 X( |/ }. E

9 m; B, i8 k, K$ q
: b* d# k. s3 ~/ k

& k- j; S1 O* L* S( ]( \$ W
% U- n& ~+ V$ S:'最近锻炼时间都没有
) a: X2 d. Z+ r( Y锻炼心情都没有
% S& W+ C5 k1 f2 M( n. z看到跑道就怕怕
3 J% w% B; Y3 d( ^* C; f) `3 R. W
5 ?# W# e) A, A% E$ b
$ G) F; x3 _3 g0 l/ f# G  ]

/ c$ i# Z% n# [: @' U) f$ i, z4 R
- T# I& c8 M$ D* ^1 ?
( T# y" b/ O3 j% Q

为什么每天写日记都是哭呀

6 `- |; ~! d+ T$ Q6 M$ W
+ z; |: P- O0 [. z+ P+ I1 o2011年03月20日

空蹲44,20,20,24
上腹部16,16,16,16,16
3 b; P7 S7 m$ j下腹部16,16,16,16,16
# P, @9 A. o* t

2011年03月21日
今晚下着雨，不能出去跑步了，遗憾
俯卧撑12,16,20,12
9 S' {& ~/ e2 q; ?4 }- d轻重量哑铃弯举16,20,20,20,20
轻重量哑铃上拉12,12,12,12
举腿16,16,16,16,16
5 l4 @' o* E" \; k& [
0 Y# K2 d. X- W$ {( Y. K+ \

2011年03月22日
* m# ~# b  ]/ E. b, S下午：
5 @2 i+ a9 H; m1 n7 A* \5 F上腹部、下腹部各6组（上腹为健身球卷腹，下腹部为仰卧举腿）
# d- o2 t8 b4 M: `. Z20磅哑铃俯身飞鸟4组、前臂屈肌4组、耸肩4组
3 U7 \) ?' U. o9 N/ m# c0 t
$ `0 C6 h9 ?7 ^! k晚上：
6 v  K2 u/ ^* u双杠臂屈伸8,8,8,8,6,8,6,6，
卧推65公斤8个    75公斤8个    95公斤3+5个      45公斤12个
" K% R1 c+ q% {% S2 Q哑铃弯举 小中大哑铃各一组
踢腿练习，早日跨出一字步加油
跑步8圈 第五圈、七圈、最后冲刺为快速跑。
楼主真强加油