楼主真强下决心要健身，要成为超级猛男！

锻炼要是有伙伴就好了，互相促进，可惜现在都没人一起，自己一个人在家里锻炼，条件什么的都受限制

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2011年03月10日

锻炼动作	第一组	第二组	第三组	第四组	第五组	第六组	第七组	第八组
①俯卧撑	12	16	16	16	12	12	12
②卧推	45kg/15	58kg/12	66kg/12	71kg/8	80kg/6	90kg/2	80kg/2	71kg/4
③健身球卷腹	16	16	16	12	12
④仰卧举退	16	16	16	16	16	16
⑤上斜飞鸟	10kg/16	10kg/16	10kg/16	10kg/16	10kg/16	10kg/16	10kg为2哑	铃总重量
⑥踢腿	16	16
⑦跑步	3500米

2011年03月11日

锻炼动作	第一组	第二组	第三组	第四组	第五组	第六组	第七组	第八组
①拉背阔肌	16	16	16	16	16
②双杠划船	30kg/12	30kg/16	30kg/16	30kg/12	30kg/12	30kg/12
③踢腿	16	16
④跑步	1200米

; H+ R) Q- w4 X. H5 A. C% D2011年03月12日
双杠臂屈伸8,12,12,12,8,8,8
! y+ G" w0 d# l- _! ?跑步1200米
" @3 O8 P" v- w4 N
4 ]( n' w- f; I! X' B这几天总觉得很累，对跑步提不起兴趣。

2011年03月12日
今天没练力量训练
8 {; J! U$ x& d& J5 O9 j+ `跑过去踢腿64次，压腿
再去大桥公园跑步3200米。
" U& y4 B$ U7 S' W6 q" q4 W$ A

计划很详细。赞！

2011年03月13日
哑铃弯举10组
. C, |2 a8 ?" ~% _3 @% R+ K俯卧撑6组
6 k  z8 h. q/ h& ]: N$ u健身球卷腹6组
% y$ J' `, f' ^1 A仰卧举腿5组
! {; P# ^8 x& M) g4 D) i& \( E8 J还练习了前臂4组
没做有氧运动
3 V* z$ @' G3 p4 W; `5 w9 y  F1 R

2011年03月14日
0 u# {9 P& Q. a4 b% k到家已经很晚了，就在家里骑动感单车45分钟。

2011年03月15日
8 ?/ n% |: C7 e2 c俯卧撑20,20,20,20,20
  s0 l) V3 Y4 C9 @7 Y) X$ k哑铃弯举20,20,20,20,20
双杠臂屈伸了若干组
; z! z- H* b' h6 T1 R踢腿若干

支持！支持！向你学习，我觉得我和lz一样都是需要减脂为主的类型啊~