Harry的健身日记，多指教啊

最近一直在论坛转悠，想找一个好的健身参考计划。
在看完“青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌” 之后，觉得里面李行敦的计划挺适合我的，就决定按照他的计划来实行。
今天是第一天。准备好了一瓶盐水，一个Mp3。来到了apartment的健身房。
1 p( N: y( |; W, H7 z; _先开始了20分钟的时速5千米的走步，走完这个满头大汗。
0 S5 N/ S# ~8 V! u- e2 G1 r20分钟的热生运动我真不知道咋样做下去，大概缩减为5分钟了。
再下来就是50分钟的变速跑了。跑完的时候，脚腕都有点疼了，不知道这个正常吗？
再下来回家，接着做放松运动。 完了的时候觉得疼痛感已经消失的差不多了。
接下来，洗澡。休息
这个计划准备一周三次实行。
; V7 A% b, @/ R, c4 a! a- |7个周后看看效果。
- v$ T2 N, I, L% g( @0 G各位高手看看我的这个计划咋样呢？
谢谢啦

跑起来  跑掉多余脂肪
* J* I# y8 I/ w( |* H练起来  练出一身肌肉
到哪里  都会引人注目
! a5 p5 T* B6 J( ~/ F1 w. Z好计划  梁祝为你加油

这本书不错，可以参考练习。

5 C: D* i( C2 }再根据自己情况，适当调整。

2# 梁祝


6 u8 s, ^+ b( n+ d6 x多谢啦，我会坚持的

3# jerry
' C. O/ Q" w% m, }. `' s4 L' F0 v
3 k. Y5 h! _7 }0 x+ Y3 l4 x想把这本书买下，就是在美国，
也没办法买啊。
# e2 g9 j1 ?2 E真郁闷

希望大家多多监督我啊。

跑掉多余脂肪 练出一身肌肉

今天的健身计划完成。
( e& Q" D1 \4 U& ~感觉还不错，
$ `/ g/ {# ~& q6 x! s上一次跑的时候脚轴部有点疼，这次好多了。
$ k- z. y! |/ O' m( r上一次跑的时候换不过气来，这次跑起来很顺畅。
% P+ `1 E' R7 W6 F# X' V# Z仅是跑完大腿上有点酸痛，不过还好，歇一天就好了。
热身运动和放松运动很有效的，得做做。
8 M; P8 s! t8 e1 S9 F总而言之，感觉不错，继续坚持
0 o% ~8 W, y8 a" P+ J3 s大家监督啊

对了，那个有氧运动的时候是不是很长啊，会不会使肌肉量减少呢？
我体重140磅，身高169cm，我觉得腹部和胸部的脂肪不少。

3# jerry
# _2 v* L/ T6 s6 @% _/ D
0 ]/ y; ^/ e# @" l; O( x想把这本书买下，就是在美国，
也没办法买啊。
4 d6 m0 R- K# q8 w/ K! S( P真郁闷
harry0723 发表于 2010-8-13 08:43

5 u5 Y' n, @: l1 L" l- @" x
我们论坛有电子版下载的。