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关于如何正确改善你的胸部
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仔细地看看自己的胸部，然后用下面的绝招不断地改善它们，相信它很快就会成为众人关注的焦点。
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& w+ k: H# k: F' X# C% q# _+ F 如何发展胸部的弱势部位。许多人都认为缺乏肌肉块是他们唯一的弱点，然而事实上其他方面也应该考虑，让我们看看典型的胸部缺陷。5 c7 e# @3 m9 [% P k3 ~- Q
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* ~" ~9 G9 V4 A$ z2 x6 o 外侧胸部
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如果外侧胸部没有得到充分发展，那么你的胸部将会缺少关键的饱满度，而这正是我赖以骄傲的一点。我最喜欢的锻炼外侧胸部的方法是专门针对这一部位的哑铃飞鸟。首先，在没有受伤风险的情况下应尽量降低哑铃——在底部感受最大的拉力。然后，在返回顶部的过程中，在整个路程的四分之三处停止，将所有的力量都集中在外侧胸肌上；然后上升到哑铃刚刚脱离这一部位的地方。臂屈伸也是针对外侧胸肌的。同样要下降的尽量低，然后在四分之三路程处停止。做杠铃上斜或平板推举来锻炼外侧胸肌时要使用宽握距（比肩宽）。再次，要将杠铃一直降低到胸部，然后在上升到四分之三的地方停住。1 w4 `- I( Y4 l. Q4 Z4 R
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内侧胸部5 G* ~9 j) i1 \; y# W/ A$ b% ?- H3 m
' y& q9 `5 A; N 拉力器十字夹胸针对内侧胸肌尤其有效，因为双手接触时仍要保持肌肉的紧张。不管有没有交叉把手，挤压胸部肌肉都是非常重要的。这有助于打造胸部鲜明的线条。) P: w0 u( R v3 I
也可以用哑铃飞鸟和杠铃窄距推举来锻炼内侧胸肌。做飞鸟时，负重要同时到达顶部，然后努力挤压胸肌2～3秒。做杠铃窄距推举时双手间的距离约为肩宽或略窄，保持肘部向外离开身体。
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上胸部5 ?4 ]$ y: W7 \) w
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你或许认为我将建议你做上斜推举或飞鸟，但是除此之外还要注意许多其他事项。对于上斜推举我通常每组都改变一下凳子的角度。从15度开始，然后上升到25度，再是50度。我通常每个角度做两组，有时三组。这样，上胸部的每一个部位都会得到训练。
7 m+ Z9 D [- x! S 我始终坚信一连几天的高强度训练可以锻炼出大块头的上胸部。我每周做一次额外负重的上斜推举，每组不超过5或6次。为了补充这一点，我会在训练方案中加入尽量多的激肌肉的动作，像强迫次数、渐降组等等。 |
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