克雷格30天极限割肉系列-导航帖

大家都记得科学健身教程系列中的克雷格吧，这是他的私人训练计划，30天极限脱脂。
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* w  `. l( S* I9 V3 Z! Z4 S3 ]看看专业运动员如何在短时间内快速割掉身上的肥肉。
. Y# z2 m; }, f8 k- h" d本系列包括：一个宣传片，一个训练概览，一个营养概览，一个补剂概览，然后30天每天一个视频，完全记录克雷格的体重，训练，营养，补剂等。跟着他逛纽约，会看到他的未婚妻。很棒的系列~
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; R$ v/ U- B' j7 O( D本帖适合这些健友：为了婚礼、聚会、拍摄照片、形体竞赛或者是本来体脂就不高但是想更低，追求肌肉线条，需要短时间内减脂塑形的。

/ i% `8 U" H5 E" h' q7 N一、宣传片
/ A3 a% r' t. N0 ^( h/ u5 {% B克雷格极限脱脂塑形30天预告片

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二、概览：
% `" z2 I* g8 l) {  l/ b, z7 f$ `克雷格30天割肉系列-训练概览
克雷格30天割肉系列-营养概览
! E8 ~: a1 b% H/ ^; ]% u  ]+ K4 a克雷格30天割肉系列-补剂概览

三、30天割肉日记
* t% U* o8 ^8 J4 ]: U1.克雷格30天割肉系列-第1天
2.克雷格30天割肉系列-第2天
3.克雷格30天割肉系列-第3天
4.克雷格30天割肉系列-第4天
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10.克雷格30天割肉系列-第10天
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12.克雷格30天割肉系列-第12天
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; h$ r. R& b+ U& b14.克雷格30天割肉系列-第14天
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; `1 r: W& S+ O18.克雷格30天割肉系列-第18天
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  H8 ~# j/ G. w( Z8 S! s* H" R27.克雷格30天割肉系列-第27天
28.克雷格30天割肉系列-第28天
29.克雷格30天割肉系列-第29天
30.克雷格30天割肉系列-第30天 最后一天看成果






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好早 好早

还没有内容？？？

大约是 多少斤内的割肉  这个是不是 减肌肉水分  什么时候出内容

空城 发表于 2014-6-9 20:36
大约是 多少斤内的割肉  这个是不是 减肌肉水分  什么时候出内容

% o8 L+ B' _1 Q" E& o! o+ m多少斤看基数，这个是极限减脂，即使体脂很低的人，还能更低。

正好这段时间要减脂！！！

厉害

皮脂过低会不会影响健康啊？范围应该控制在多少啊？  @jerry

在东京铁塔 发表于 2014-6-21 10:22
皮脂过低会不会影响健康啊？范围应该控制在多少啊？  @jerry

8 b8 [  n" o* L  @( E$ n会影响健康，甚至影响智力。

有些维生素，需要脂肪才能吸收，比如脂溶性的维生素AD。
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至于体脂比率，怎么算标准。

; L" F' p/ m: o& `性别: 未满30岁 30岁以上
男性 14-20% 17-23% 25%以上算肥胖
- M% \' j8 Z4 D" f8 z1 i; @女性 17-24% 20-27% 30%以上算肥胖

$ v1 j* d; S: l$ q. w9 E* ^若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

这个是官方的，针对普通人的。

我个人感觉体脂在10以上就很好了。虽然低于10，线条非常好看。但是要保持这个，很难。


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0 A% k6 }4 ^% e4 K9 _找到了皮脂对照表  希望对大家有用吧 @jerry
这个图就是看个大概  具体得有一个计算软件和一个卡尺  二者配合计算出来才精确