57岁 健身10个月对比照

请教大叔是如何减脂的

请教大叔是如何减脂的

请教大叔是如何减脂的

请教大叔是如何减脂的

一是跑步，每天45分钟，现不需减脂了，降为两天一次，30分钟。二是控制饮食，碳水化合物减少10-20%，不吃油腻食物。三是腹肌锻炼。过去每天60分钟，现降为两天一次，40分钟。{:soso_e100:}

jordan 发表于 2013-8-20 13:02
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jordan 发表于 2013-8-20 13:07
请教大叔是如何减脂的

一是跑步，每天45分钟，现不需减脂了，降为两天一次，30分钟。二是控制饮食，碳水化合物减少10-20%，不吃油腻食物。三是腹肌锻炼。过去每天60分钟，现降为两天一次，40分钟

黑土地 发表于 2013-8-20 13:21
一是跑步，每天45分钟，现不需减脂了，降为两天一次，30分钟。二是控制饮食，碳水化合物减少10-20%，不 ...

真有毅力啊，再请教一下腹肌是如何锻炼的

过去腹肌每天锻炼60分钟，开始通过仰卧起坐练出腹肌力量后，再做斜板卷腹等难度大的动作。现在腹肌不是主要任务了，降为两天一次，40分钟。降了三分之二。

jordan 发表于 2013-8-20 13:25
真有毅力啊，再请教一下腹肌是如何锻炼的

过去腹肌每天锻炼60分钟，开始通过仰卧起坐练出腹肌力量后，再做斜板卷腹等难度大的动作。现在腹肌不是主要任务了，降为两天一次，40分钟。降了三分之二。