给健友做的无补剂营养方案

给健友做了个方案，发帖出来，供更多健友参考，指正。
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' Y) ?" S% w# V# w5 g! S  D
( e+ Q& s: O# e. V% x+ m--------------无补剂营养方案--------------
食补吃这么多鸡蛋可能引起肠胃不适，所以建议少吃多餐的方式来补充蛋白质。
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第一顿（9:00）：4个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；豆浆1碗；
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6 Z4 e. ?- z0 Y; t+ c/ {5 {7 W第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜；
2 `4 C! a+ n1 l5 G- r% Z. F          （13:30）训练，训练前30分钟1个面包＋4个鸡蛋白。
& z4 g* @# Z7 i3 \- I          （15:30）训练结束

' u- j- O5 a4 L- b* K/ s: m. w4 x+ r第三顿（15:30）：4个蛋白，1根香蕉；

第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；
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  @7 }' w5 V/ e8 @7 v第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；

第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；
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第七顿（睡前）：牛奶1杯；
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% ?( s$ i, G8 o% o. I另外一个健友提问：
问大家一个问题，俺是一个业务健身爱好者，只有晚上才有时间健身，听说健身完了要补充蛋白质等，但是晚上补充完了就睡觉会不会越来越胖，我最担心的就是肚子了。求指点！！   
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9 z+ p8 ]) U1 E# l8 u% Z5 p" D回答如下：
1 P  K& X4 I7 x* t不会，甚至专门在睡觉前补蛋白的。比如喝杯牛奶睡觉。
6 [2 s0 q$ x) U* p& j0 a身体会在晚上吸收蛋白质，最好是缓释的蛋白。
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$ u. Z9 Q/ ^5 _担心肚子，主要控制热量，比如淀粉类的食物。
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* F- t6 F% U7 r# M7 Z/ p论坛里有狂人，无淀粉饮食，就是不吃饭的。
3 {7 O- ]& N0 n, V# A  j# y8 B$ @. m
要真的不碰淀粉真的不是那么容易啊（疑问请教）
5 {" C9 Z4 N0 e* u& J  a+ F& [http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35233&fromuid=2

. q0 V! I* ^: b' X/ R1 C7 w呀哈哈，无淀粉计划进行中
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=35305&fromuid=2
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) a7 @* L# {. W; U. `
狂人照片




不知道狂人现在减脂如何
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对了，海南说蛋黄喂狗，据说这样害狗。看来狗也不要多吃蛋黄。否则一天10几个蛋黄，狗也吃不消。

问：为什么要安排在中午训练。下午不是更好嘛？
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答：根据自己的时间调整。早上9点后，下午3点后，晚上8点后，都是黄金健身时间。

我是说。。蛋黄可以喂。。对毛发好。。但是不要太多。。3-4个就可以了。。。

freeljs 发表于 2013-8-16 22:26
+ n5 \/ y: G5 f" ]' Q# c1 O$ F' r我是说。。蛋黄可以喂。。对毛发好。。但是不要太多。。3-4个就可以了。。。

) J% F$ ~6 [1 t  Q3 X明白了。
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终于把你拉到论坛回帖了，哈哈

不要随便放人家照片嘛，不过话说这哥们也有快一个月没汇报工作了吧

alex 发表于 2013-8-17 08:48
2 x; X$ O$ ~7 D  @. T不要随便放人家照片嘛，不过话说这哥们也有快一个月没汇报工作了吧

9 f$ c4 c3 s5 f* l/ h不亏为狂人，很有个性

真是蛋黄多的没地方放了，都吃蛋白

我说,这样吃可能比吃补剂花费还要大{:soso_e113:},而且吃的做起来麻烦{:soso_e127:}

我去，竟然上榜了
8 b, U. C8 K* ^现在还在继续，效果比较明显 ，不断增加强度，越到后面越难上去
所以越难上去难度就越大，坚持就要来的更狠些