请介绍几种撕裂腹肌的锻炼方法

“西红柿炒鸡蛋”在微信发来信息：请介绍几种撕裂腹肌的锻炼方法
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Jerry回答如下：
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抱歉，这么迟才回复你。
我们说的腹肌，一般指腹直肌，腹肌还包括腹内斜肌，腹外斜肌和腹横肌等。我们以腹直肌为主，来讲如何锻炼。我们先看腹直肌的起止点，上面起点在胸骨下端和下肋骨处，下面止点在尺骨。
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" t# ?  \. R0 G2 z" h; o8 H5 a. F一共两种锻炼方法1.上固定，就是上端固定，下端向上运动。动作比如悬垂举腿。

3 V" W' f& @8 B2.下固定，就是耻骨端固定，上端向下运动。比如卷腹。

, b1 n; q1 z2 F( ^4 Z, E. ^好了，其实基础动作就是悬垂举腿和卷腹，练到腹直肌的全部。再加上侧曲的变化，就能练到腹内斜肌和腹外斜肌。
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腹横肌用平板支撑这个动作练。

总结一下，动作一 悬垂举腿，动作二 卷腹，动作三 平板支撑。加上些侧曲变化。over~


还有更多动作，可以参考精彩健身网宝典中腹肌部分，和腹肌撕裂者视频等。

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我个人觉得用3个基础动作加些变化即可。
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  z6 x% x# }1 m! G如果是高级训练者，可以加上负重。不展开讲了。
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Jerry微信号：jingcaijs
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终于找到微信号了，希望精彩健身网的网站越办越好！

蓝色畅想 发表于 2015-3-10 08:36
/ q4 D3 E3 ?. r4 P终于找到微信号了，希望精彩健身网的网站越办越好！

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