健身计划第三次大调整 时间由3小时到90分钟 重量加大

犭王人 发表于 2013-7-16 18:00
我去，可以的，活宝了都

, t* \+ n* N3 ^9 n9 c: l看不懂啊

黑土地 发表于 2013-7-16 18:24
看不懂啊

; L1 u5 n3 s' U( o大哥您都快60了，60的人都是宝，这身材不就活宝了么？

犭王人 发表于 2013-7-16 18:00
我去，可以的，活宝了都

! Q" Y& H1 a  G" l+ w: D4 O小弟，看不懂哟。

犭王人 发表于 2013-7-16 18:29
大哥您都快60了，60的人都是宝，这身材不就活宝了么？

; }. b# y! f- k2 V) P哦。哈哈！

锻炼效果明显，向老同志学习！

天马行空188 发表于 2013-8-19 15:16
. i+ g5 j& `" e% X锻炼效果明显，向老同志学习！

谢谢你的称赞！相互学习。

脂肪怎么减的？在家

arotasha 发表于 2014-5-3 17:23
脂肪怎么减的？在家

6 _0 o8 N% P% V早餐前跑步减脂效果较好。因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候，这时跑步燃烧脂肪的时间会提前，减脂效果会更好。可根据你胖瘦程度和减脂目标，逐步达到跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会过多损失你的肌肉，特胖的人从几分钟开始，循序渐进。跑步速度控制在减脂心率范围（（220-年龄）*65-80%）。早晨起床喝水、补充蛋白质，如3个左右鸡蛋（一个蛋黄）后跑步。 跑前不要摄入碳水化合物，全天碳水化合物在原基础上减10-20%，或7、8分饱，最好是将全天的量分为一日5-6餐，多食用体积大，所含热量低的食物，增加蛋白质摄入量，多吃水果蔬菜，避免油腻油炸食品、含糖饮料，少盐，少油，多喝水（2.5-3KG水）。建议不吃苦肉碱之类的东西。
    注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，最好控制在2%左右，防止皮肤松弛，有利于形成紧实的皮肤。减脂速度可用跑步时间来调整。

黑土地 发表于 2014-5-5 18:26
早餐前跑步减脂效果较好。因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候，这时跑步燃烧脂肪的时间会提前，减脂 ...

3 M' S7 {- {& j) }, G" x! p谢谢~之前在家原地跑，瘦了30斤，然后皮比较松，现在去健身房练，感觉肌肉起来了但是脂肪下不去，太难受了。最近想集中减脂一下。感觉不像之前在家跑的时候体重能一周一掉了。不知道有效果没

arotasha 发表于 2014-5-5 22:44
谢谢~之前在家原地跑，瘦了30斤，然后皮比较松，现在去健身房练，感觉肌肉起来了但是脂肪下不去，太难受了 ...

瘦了30，说明你减脂是有相当经验的。同时要有思想准备，减脂后期比初期要难很多。