健身计划第三次大调整 时间由3小时到90分钟 重量加大

虫子□_□ 发表于 2013-7-11 10:04
& @3 ?7 E7 ]2 V3 t7 |这腹肌杠杠的   擦  啥我就是练不出来哈

% j2 f3 V$ V: E* [谢谢你的肯定！只要坚持，你必有棒棒的腹肌。加油！

佩服{:soso_e179:}

黑土地 发表于 2013-7-11 08:17
老弟，你是老师，向你学习！一直支持我，谢你！

6 x! t6 e; G5 I9 d1 N& i. A这么客气

Tian.shan 发表于 2013-7-11 14:10
佩服

: T5 I) h9 Z: m: E8 b谢谢你的肯定！        你这头像很有意思！

好漂亮的腹肌，羡慕，加油，我也要变成你这样！！！

这还有救吗

虫子□_□ 发表于 2013-7-11 10:04
这腹肌杠杠的   擦  啥我就是练不出来哈

. y9 c0 e" o' S5 p: N& o谢谢你的肯定！   只要坚持付出，你的腹肌必会更棒！

哈哈。 黑土地大哥训练强度又有提高啦。
- K8 D; ^$ W7 e! r$ ?' R有氧一天，器械一天，俺也是这么实行滴啦。
相信您现在的体型更好看了，不过更多的肯定是总体素质的提高。
计划中虽然有些动作我看不懂，那都是您自己总结的自己能看懂的名称，但可以确定的是您现在的锻炼更系统更有计划啦。
- Y% F" R8 ?( y6 V看得出您更喜欢做一些独立的动作，不太喜欢复合动作，不过随着你身体素质的步步提升，你一定会喜欢上复合动作，我想象着以后肯定有一天你会发表说：我新添了杠铃和杠铃片，以便我更好地做三大复合动作。。。。
的确，深蹲对于身体素质达不到某种程度的人来说相当痛苦，甚至会引起练后的不适，一路走来我曾经深有体会。但我建议您的腿部器械训练要加强些，这样才能够更均衡，只有小重量的哑铃深蹲似乎有些少哈，如果不喜欢深蹲，可以试试用脚夹着哑铃，坐姿腿屈伸（大腿前部），俯卧腿弯举（大腿后部），也可以把腿部训练的挺带劲哈。

认真地看了你写给我的帖子，很感谢你对我的关心！你说的很有针对性。
我现在健身有两大弱项，一是腿部训练是，包括手臂，特别小手臂；二是缺少腹合项目锻炼。
4 u* d: F- `$ B, i7 N; s你的建议也是我一直想加强的项目。先试着用脚夹着哑铃，坐姿腿屈伸（大腿前部），俯卧腿弯举（大腿后部）等。
我刚增加了5KG重量，锻炼一段时间后，也许真的增添杠铃和杠铃片了。

超超` 发表于 2013-7-12 13:59
哈哈。 黑土地大哥训练强度又有提高啦。
2 J& R$ ^( j: J0 j  N  d- i4 V+ Y有氧一天，器械一天，俺也是这么实行滴啦。
5 L) U; D3 a# J' z0 z相信您现在的体型更好 ...

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7 w; M' h# N3 s$ W+ O# R认真地看了你写给我的帖子，很感谢你对我的关心！你说的很有针对性。
我现在健身有两大弱项，一是腿部训练，包括手臂，特别小手臂；二是缺少腹合项目锻炼。
, H- F! A  G9 Z你的建议也是我一直想加强的项目。先试着用脚夹着哑铃，坐姿腿屈伸（大腿前部），俯卧腿弯举（大腿后部）等。
我刚增加了5KG重量，锻炼一段时间后，也许真的增添杠铃和杠铃片了。