减脂塑型，我的身体我做主

饮食：早餐：一碗热干面，一个全鸡蛋，一个糯米鸡；
  e. i* K! _- l' I% m5 F       中餐：二两米饭，一份白菜，一份豆芽，一份豆制品；
       下午加餐：一杯全麦；
       晚餐：一杯果蔬纤维+脱脂牛奶；
- L/ x5 g1 w' U9 ~9 G: p+ b3 v; @       晚上：一根香蕉+一杯蜂蜜
健身：背部： 颈前杠铃下拉 三组；
             颈后杠铃下拉 三组；
2 g: k# h) O* z& r3 E, F" y             单手哑铃划船 三组；
             杠铃划船     三组；
5 v1 N  g' m) s; s+ `* D" R& v6 ]       肱二头肌：杠铃臂弯举  三组；
                 哑铃弯举 三组；
' s, a8 |0 [( q, L  m5 |! r                 站姿横杠上拉   三组；
      有氧运动：四十五分钟匀速逐步加速跑；
      腹部练习；
      练习完称重：68KG；
     最近写论文有点忙，昨天没健身没日志

饮食：早餐：一小碗面条，二个包子；
      早上加餐： 一根香蕉
2 z+ Q* r" P' n: r( [      中餐：二两米饭，一份青菜，一份海带；
      下午加餐：一杯燕麦；
      晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
. z* N8 ~. y; z      健身后：一杯蜜蜂水+一根香蕉；
健身：斜卧杠铃卧推：15组，和别人一起练的；
  z$ P+ w, T5 ^' f+ E# W2 o      拉力架夹胸：  15组；
6 }7 r. u+ W% K      坐姿哑铃垂锺  3组；
      俯立双杠臂曲伸：3组；
( C1 d/ y& n9 m" a0 m1 u  t) i      俯立哑铃臂后曲伸：3组；
      四十五分钟中速变速加速跑；
' w- ?* Q) i2 E6 y      腹部练习；
健身后称重：68KG；

早餐：一小碗热干面+一个包子+一个鸡蛋饼；
4 i1 y0 J- ^8 p7 n早餐加餐：一根香蕉；
+ S( S' d' A" N  Y中餐：三两米饭+一份豆制品+一份海带；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
. j3 X  T" e, Q- T0 c: T& I  Y7 i. B健身后：一根香蕉+一个小西红柿；
4 t/ D. Y, U1 d# U( g) u+ |, h) S" W( h健身：史密斯深蹲+杠铃硬拉；
有氧：四十分钟中速加速跑；
锻练后体重：66.5KG；

昨天没热身，硬拉做多了，腰疼，休息一天。

早餐：热干面+清豆腐脑；
/ g1 X  ^* j' f+ X' J! ]中餐：二两米饭+一份豆芽+一份花菜+一份白菜；
下午加餐：一个西红柿；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
8 I4 M) ~0 v! K' R- }/ t健身后：一杯蜂蜜水+一根香蕉；
0 d: }9 b5 R- i  f# F1 A7 o健身：引体向上 四组；
5 x0 Y$ p* L  N8 }! q      划船机：四组；
8 d* W" j6 q4 ~3 f& X! }9 S( M) t      颈前下拉：三组；
( o( c4 W8 a: ]$ T3 J: r      颈后下拉：二组；
      杠铃划船：三组；
杠铃弯举:四组；
$ a4 N$ y# S/ S7 Q/ A. u  _1 j3 H6 x哑铃弯举：三组；
3 d% G% k  K; Q/ P1 n! A1 u横杠臂上拉：3组；
0 q2 p( {" m2 V. H有氧运动：四十五分钟中速变速加速跑；
腹部运动；
健身后称重：66KG

天气很是闷热呀，锻练效率都不高，用低重量练了一下胸部，四十五分钟有氧；
3 q1 y9 }9 ~: l. i- Z健身后称重：66KG

健身房今天开始闭馆三天，回家喽，今天打羽毛球算有氧运动了

早餐：一碗黑米粥；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份海带，一份花菜；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
$ H5 ?7 B/ O7 b# M健身后：一杯蜂蜜水；
胸部：杠铃卧推 8组；
. a: K8 |0 q7 g9 `! U+ S5 {( T      斜卧杠铃卧推 3组；
      站姿拉力器夹胸 8组；
- f5 @0 g! q* m/ E      蝴蝶机 3组；
+ ?5 l) k+ ^  v  S肱三头肌：俯立臂后曲伸 3组；
4 S& g  a! W3 J. o/ y+ ^          双杠俯立臂曲伸 3组；
' p! h: n- ^1 a, C% B          哑铃颈后臂曲伸 3组；
* N. y) g6 t+ a  A. E" V7 U5 ~腹部运动；
6 a' F! M9 _0 k4 h. {6 U健身后体重：65KG；
         
     

早餐：一碗黑米粥；
中餐：二两米饭，一份土豆丝，一份豆腐；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一杯蜂蜜水；
杠铃深蹲 3组；
杠铃硬拉 3组；
杠铃提踵 3组；
仰卧腿曲伸 3组；
" n$ s1 D: g5 i, s7 y4 c; |0 N! \杠铃颈后推举 3组；
1 r! M- V' u. ?& D8 Z  Z哑铃肩推举 3组；
: j7 A. k$ b- q* L, a+ K7 l杠铃提肩 3组；
杠铃耸肩 3组；
腹部练习；
- N. o% r8 W$ I* O健身后称重：65KG

今天练的背和二头肌，有氧运动45分钟；
5 ]+ _1 w6 P# x) q9 V- a运动后称重：64KG；