减脂塑型，我的身体我做主

饮食：早餐：一碗热干面，一个全鸡蛋，一个糯米鸡；
       中餐：二两米饭，一份白菜，一份豆芽，一份豆制品；
, l0 Y( @: \4 j# `. h6 {8 ~       下午加餐：一杯全麦；
       晚餐：一杯果蔬纤维+脱脂牛奶；
       晚上：一根香蕉+一杯蜂蜜
7 |2 d& V9 Z* G1 Q6 H/ u健身：背部： 颈前杠铃下拉 三组；
3 L. ^+ Y" W" D0 n" a             颈后杠铃下拉 三组；
             单手哑铃划船 三组；
. u! S; v/ o, e) A6 K, D3 g  j4 @             杠铃划船     三组；
       肱二头肌：杠铃臂弯举  三组；
                 哑铃弯举 三组；
                 站姿横杠上拉   三组；
      有氧运动：四十五分钟匀速逐步加速跑；
) ~7 p+ S! j; w      腹部练习；
      练习完称重：68KG；
     最近写论文有点忙，昨天没健身没日志

饮食：早餐：一小碗面条，二个包子；
      早上加餐： 一根香蕉
      中餐：二两米饭，一份青菜，一份海带；
7 X1 b7 I) h7 g      下午加餐：一杯燕麦；
      晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
      健身后：一杯蜜蜂水+一根香蕉；
$ T4 _3 i; p7 h& I& p! r. q健身：斜卧杠铃卧推：15组，和别人一起练的；
      拉力架夹胸：  15组；
      坐姿哑铃垂锺  3组；
9 j6 Z. B) d; _      俯立双杠臂曲伸：3组；
      俯立哑铃臂后曲伸：3组；
      四十五分钟中速变速加速跑；
      腹部练习；
健身后称重：68KG；

早餐：一小碗热干面+一个包子+一个鸡蛋饼；
早餐加餐：一根香蕉；
中餐：三两米饭+一份豆制品+一份海带；
' x  t% c8 G5 X晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一根香蕉+一个小西红柿；
健身：史密斯深蹲+杠铃硬拉；
有氧：四十分钟中速加速跑；
4 x1 R% R( W3 _5 k3 J! p$ x) r锻练后体重：66.5KG；

昨天没热身，硬拉做多了，腰疼，休息一天。

早餐：热干面+清豆腐脑；
中餐：二两米饭+一份豆芽+一份花菜+一份白菜；
& g; U8 w& B. [, t下午加餐：一个西红柿；
/ w  C+ H8 g8 i4 b晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
( u/ X5 Z: ]9 f1 \' E  v健身后：一杯蜂蜜水+一根香蕉；
健身：引体向上 四组；
; T6 Z8 b2 E: n2 M$ j5 x      划船机：四组；
      颈前下拉：三组；
      颈后下拉：二组；
5 ^/ ]6 e4 E0 o      杠铃划船：三组；
' x0 A& n; m+ I0 L) }, O杠铃弯举:四组；
哑铃弯举：三组；
" L  f/ V( J# R4 a; ^' W- a  M横杠臂上拉：3组；
7 J9 B! P2 V& p0 H有氧运动：四十五分钟中速变速加速跑；
4 x! O9 \% J4 H0 Z% `' c; `腹部运动；
5 V( G& Q, H, z+ x& H8 I健身后称重：66KG

天气很是闷热呀，锻练效率都不高，用低重量练了一下胸部，四十五分钟有氧；
健身后称重：66KG

健身房今天开始闭馆三天，回家喽，今天打羽毛球算有氧运动了

早餐：一碗黑米粥；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份海带，一份花菜；
/ g1 {# Q2 e+ A2 B晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
3 a6 {# w# D% t! F* m* v健身后：一杯蜂蜜水；
胸部：杠铃卧推 8组；
      斜卧杠铃卧推 3组；
& Q! }- S  E" T; @( J) p& D. p      站姿拉力器夹胸 8组；
      蝴蝶机 3组；
4 q1 B( a$ [; b$ H# S6 M肱三头肌：俯立臂后曲伸 3组；
          双杠俯立臂曲伸 3组；
          哑铃颈后臂曲伸 3组；
腹部运动；
' k; G, f6 S' c) M0 r9 d健身后体重：65KG；
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早餐：一碗黑米粥；
中餐：二两米饭，一份土豆丝，一份豆腐；
晚餐：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身后：一杯蜂蜜水；
- }, K! ?8 W+ q3 H* h; m  g# C杠铃深蹲 3组；
( W, l3 V5 j8 C, q7 n/ r杠铃硬拉 3组；
  E2 K1 X' q( `& q+ c+ p杠铃提踵 3组；
) I) U, L: R2 D- {2 K仰卧腿曲伸 3组；
. {$ u, z+ j6 K4 p# Y+ Q杠铃颈后推举 3组；
( }$ {6 l) P* T$ Z哑铃肩推举 3组；
杠铃提肩 3组；
杠铃耸肩 3组；
腹部练习；
: q' A% [' z- d& x# J$ T5 j8 ~) t健身后称重：65KG

今天练的背和二头肌，有氧运动45分钟；
运动后称重：64KG；