减脂塑型，我的身体我做主

今天休息休息，玩羽毛球

饮食：早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋，一份饼；
       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份花菜；
       下午加餐：一袋燕麦；
       晚餐：果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：背部： 颈前杠铃下拉 四组；
! ?. ]% r. A3 S5 Q- @             颈后杠铃下拉 四组；
4 }7 J* r) T9 X5 `) ]             单手哑铃划船 三组；
6 v' m" i, |/ n  R2 U             杠铃划船     三组；
+ y* N  M' k0 p. ~! `             哑铃提肩     三组
       肱二头肌：站姿哑铃臂弯举  四组；
; O3 \- p9 c9 x' ]5 x6 D                 站姿横杠上拉    三组；
      有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
      腹部练习；
      体重：69KG，为什么休息了一天就长了两斤，狂吐血

: B$ m1 X0 x5 U) C好热的天呀，这天气做有氧真是很难受
早餐：一碗黑米粥，二份饼；
中餐：二两米饭，一份蕃茄炒蛋，一份花菜，一份豆芽；
       下午三点：一杯龟灵膏；
       晚上：一杯蜂蜜水，一杯脱脂牛奶；
& z" I/ }$ g1 ?5 g6 y! o健身：今天练习的是胸部和肱三头肌
+ H3 J% @0 [5 a! _9 N0 ~2 ~       胸部：史密斯卧推：六组 ；
3 p9 O4 _) W% u$ m             上斜卧哑铃推举：四组；
0 Y2 ^  `7 j* K0 i             平板哑铃飞鸟: 三组；
             蝴蝶机夹胸：三组；
8 u! @0 t7 B/ G& @7 q% {# O             站姿拉力器夹胸:五组；
, y% o& w. D$ X! P       肱三头肌：站姿横杠下拉三组；
' F: [. o( `' M. \( r                 双杠臂屈伸，三组；
/ b3 @# E3 `1 {. o                 俯立后臂屈伸 三组；
% j9 K6 Z& N! Q, L# C. J       有氧运动：四十五分钟的加速变速跑；
       腹部练习；
       练习完称重：68KG
7 R3 A$ ^8 Z6 I9 W& S8 s. b2 H+ D      减脂还须努力，任重而道远呀

饮食 ：早餐：一碗小米粥，二个饼；
8 x% g8 u$ R$ U1 O& ^% W& A       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份海带；
2 z* t! Y) W% a, ]( ^       下午加餐：一袋麦片；
       下午：一袋果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：今天练习的是腿部和肩部；
1 x6 }2 U6 g" R! ?+ s      腿部：史密斯深蹲 四组；
            杠铃硬拉 三组；
            仰卧腿曲伸 三组；
" h; q) ^% ^7 ]" K+ {3 g+ g( z            史密斯提踵 三组；
      肩部：史密斯颈后上推 三组；
& ~  K" C( ]" ]2 l0 R2 h            杠铃提肩 三组；
# i' D1 P7 v* S0 F1 l      斜方肌：杠铃耸肩 三组；
    有氧运动：四十五分钟匀速加速跑；
* p# k" }' E7 f9 }1 R$ D    腹部练习；
5 c( u  _; p0 b$ I    练习完称重：68KG

饮食： 早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋，一份饼；
+ s& I& L* z  g- V9 q, ^       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份海带；
       下午加餐：一袋燕麦；
6 d2 c$ Z- F: V8 }+ n& O( u       晚餐：果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：背部： 颈前杠铃下拉 三组；
             颈后杠铃下拉 三组；
             单手哑铃划船 三组；
9 q7 y1 c8 L6 N1 [) m) R4 N0 |/ J             杠铃划船     三组；
( ?) g) e) \" a# g% ]       肱二头肌：站姿哑铃臂弯举  三组；
                 站姿横杠上拉    三组；
      有氧运动：三十分钟跑步；
5 w8 x8 a3 s( ?* V) J6 [      腹部练习；
      体重：68KG；

楼主该不算太胖
* G5 Y$ T* k1 [* Z& |4 _6 x我178CM  87KG
( O2 ]  q) }  D2 z8 m) l& p2 T' ^" q4 \
练了近两个月了，没降2斤，问下楼主一般练多长时间的器械？

云游西南 发表于 2013-4-16 23:08
, c! G( _% ]- N) i+ B, N9 `6 ~楼主该不算太胖
! T/ D3 \3 w1 n- \2 K我178CM  87KG

/ F0 [+ u3 f/ o; |主要是想把脂肪含量再降一点。一个多小时吧，每天都要练到两个部位的

早餐：一碗小米粥，两个饼；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份花菜，一份海带；
$ \6 [  n; y: @  i下午加餐：一袋燕麦片；
下午：一份果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶+一根香蕉；
9 s; i0 P: H; @# w# h健身后：一根香蕉+一杯蜂蜜水；
健身：胸部：杠铃卧推 5组；
8 {1 K) Y6 z% L; s( ^: P1 t! z            斜卧哑铃卧推 3组；
            平板哑铃飞鸟 3组；
            蝴蝶机夹胸   3组；
6 G- A' b% l' V4 J; n' O( E            站姿拉力器夹胸 4组；
, l' x+ _/ m) a+ M   肱三头肌：横杠下拉 3组；
            俯立哑铃后曲伸 3组；
            哑铃颈后曲伸   3组；
4 [9 P! F* B- O" ]   腹部练习；
   体重：68KG

忙着写论文没有时间去健身，休息休息

饮食：早餐：一碗小米粥，一个包子，一个全蛋；
7 A  b& X3 N* f1 r      中餐：二两米饭，一份青菜，一份豆芽，一份粉丝；
      晚餐：一袋果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
      晚上：一杯蜂蜜水+好大一根香蕉（不知超市最近卖的怎么都这么大）；
腿部：史密斯深蹲 四组 ；
      杠铃硬拉 三组 ；
/ \4 F6 i) e* W2 I3 r4 B* U' r      仰卧腿曲伸 三组  ；
      史密斯提踵 三组  ；
5 P0 S9 x4 F" g4 Y8 S! h/ S" y7 R      肩部：史密斯颈后上推 三组  ；
1 W4 P9 s; v/ R. m            坐姿哑铃上推 三组；
            杠铃提肩 三组 ；
     斜方肌：杠铃耸肩 三组 ；
    有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
    锻练后体重：67KG。
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