减脂塑型，我的身体我做主

今天休息休息，玩羽毛球

饮食：早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋，一份饼；
       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份花菜；
5 M" A4 x2 f$ v& j       下午加餐：一袋燕麦；
       晚餐：果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：背部： 颈前杠铃下拉 四组；
             颈后杠铃下拉 四组；
             单手哑铃划船 三组；
4 V* N2 W* e9 z4 O- \4 r5 _& m             杠铃划船     三组；
8 e; K# m- X2 v/ A- q3 T0 E! x8 H" j             哑铃提肩     三组
5 ?7 v0 P6 V5 ^& H+ R       肱二头肌：站姿哑铃臂弯举  四组；
                 站姿横杠上拉    三组；
      有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
% ~  c- E8 R/ |9 b( u# e      腹部练习；
      体重：69KG，为什么休息了一天就长了两斤，狂吐血

好热的天呀，这天气做有氧真是很难受
早餐：一碗黑米粥，二份饼；
中餐：二两米饭，一份蕃茄炒蛋，一份花菜，一份豆芽；
       下午三点：一杯龟灵膏；
       晚上：一杯蜂蜜水，一杯脱脂牛奶；
& n) x: a, p7 D% T; s; ~3 b* ]( o健身：今天练习的是胸部和肱三头肌
' p" S6 i% c% J  E- s- A# S       胸部：史密斯卧推：六组 ；
# Y" M+ S: O" n3 @2 C- A             上斜卧哑铃推举：四组；
- F4 L( @! v8 v) z4 W0 a             平板哑铃飞鸟: 三组；
             蝴蝶机夹胸：三组；
) q7 b/ G  d. i. r             站姿拉力器夹胸:五组；
       肱三头肌：站姿横杠下拉三组；
4 x9 q2 f5 X+ m- X- y- F                 双杠臂屈伸，三组；
7 L! y" z7 V$ j7 S3 A, V# U( K                 俯立后臂屈伸 三组；
# C$ t" Y. F% H       有氧运动：四十五分钟的加速变速跑；
8 [9 y- y, k: p1 W       腹部练习；
       练习完称重：68KG
8 F9 h8 i. _- ^" l( p0 S; G1 m      减脂还须努力，任重而道远呀

饮食 ：早餐：一碗小米粥，二个饼；
       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份海带；
2 w. \- d( l( r( C6 c* U* `       下午加餐：一袋麦片；
3 }: a+ R. @/ _5 Y       下午：一袋果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：今天练习的是腿部和肩部；
      腿部：史密斯深蹲 四组；
            杠铃硬拉 三组；
            仰卧腿曲伸 三组；
# S4 q! C7 [& V2 N            史密斯提踵 三组；
      肩部：史密斯颈后上推 三组；
; G  {) t8 j4 X7 K* {. Z            杠铃提肩 三组；
% z4 m, Z+ j/ y% n7 A      斜方肌：杠铃耸肩 三组；
    有氧运动：四十五分钟匀速加速跑；
. Y3 Q& S1 i% Z9 o' T    腹部练习；
$ ]- a* [( o. i6 O2 j6 n: h    练习完称重：68KG

饮食： 早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋，一份饼；
  J3 t* Z: r# i& q" S' k       中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份海带；
       下午加餐：一袋燕麦；
$ E; T4 d- |& c       晚餐：果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：背部： 颈前杠铃下拉 三组；
             颈后杠铃下拉 三组；
             单手哑铃划船 三组；
. @. s9 M$ Z6 a4 q* ?             杠铃划船     三组；
       肱二头肌：站姿哑铃臂弯举  三组；
                 站姿横杠上拉    三组；
      有氧运动：三十分钟跑步；
      腹部练习；
      体重：68KG；

楼主该不算太胖
- X; m% j. ^: B- O3 |9 h8 B6 e% x" V3 {我178CM  87KG
' D6 a2 n# |2 P) s2 E: [) H
+ V+ a0 y/ ~& p6 e练了近两个月了，没降2斤，问下楼主一般练多长时间的器械？

云游西南 发表于 2013-4-16 23:08
# H  [8 K) I8 @8 z6 F3 ?楼主该不算太胖
我178CM  87KG

4 U. v& u5 d6 i5 ~主要是想把脂肪含量再降一点。一个多小时吧，每天都要练到两个部位的

早餐：一碗小米粥，两个饼；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份花菜，一份海带；
, }6 G, C7 p% j$ a! ]' g: h2 y下午加餐：一袋燕麦片；
1 E9 e6 G. _& ?下午：一份果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶+一根香蕉；
7 N; Y7 F" M3 ]7 a健身后：一根香蕉+一杯蜂蜜水；
' f% j! [- z; p6 X- M7 z: w! J健身：胸部：杠铃卧推 5组；
; S; u2 C) k' E& Y" e1 O8 \  o            斜卧哑铃卧推 3组；
            平板哑铃飞鸟 3组；
            蝴蝶机夹胸   3组；
* p) U0 \. i' C1 M. V1 {) v            站姿拉力器夹胸 4组；
   肱三头肌：横杠下拉 3组；
8 }3 r5 N# [$ Q! O  i( ]            俯立哑铃后曲伸 3组；
            哑铃颈后曲伸   3组；
% y) O0 O: o/ W& y3 ^   腹部练习；
   体重：68KG

忙着写论文没有时间去健身，休息休息

饮食：早餐：一碗小米粥，一个包子，一个全蛋；
4 S' |2 t- Q2 |7 N( U/ E      中餐：二两米饭，一份青菜，一份豆芽，一份粉丝；
      晚餐：一袋果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
5 R9 F% {: Y% U% T      晚上：一杯蜂蜜水+好大一根香蕉（不知超市最近卖的怎么都这么大）；
腿部：史密斯深蹲 四组 ；
$ J: c) a4 A1 s      杠铃硬拉 三组 ；
      仰卧腿曲伸 三组  ；
3 I* z, [) X. P3 F) G      史密斯提踵 三组  ；
5 n; S2 W2 \3 V5 @; F      肩部：史密斯颈后上推 三组  ；
: l3 {- b/ d8 U, k5 o; d# I% ]            坐姿哑铃上推 三组；
            杠铃提肩 三组 ；
4 r" z  `% D+ t% X     斜方肌：杠铃耸肩 三组 ；
    有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
% _& V6 U! w& k' V3 y8 m' P    锻练后体重：67KG。