【金牌会员】【恋恋风尘教练跟踪】Hower的健身历程（请教教练）

楼上所言甚是，今天下午开始了第一天计划，热身+考试项目，坚持下来，发现四个月没练，一组下来就浑身酸痛，体能下降很严重。

恢复得很慢啊，昨天打球，今天还是很累，不过也坚持下来了

今天早上起床，那个脚酸啊。。。。。

不要急。慢慢来。运动强度由小到大，不要强迫自己完成计划。适应一段时间

请问教练，怎么才能加快身体的恢复？
$ z' F# C% p- l今天下午去打了回球，然后去去健身馆准备练加强项目，结果提踵做了两组就做不动了，脚太酸了，回来洗澡的时候才点没抽筋。
) r' [. P3 n' H. P9 d5 W9 ~: |最近都很累，全身酸痛，不知道有美没什么办法可以加速恢复。

要有个适应过程。筋。要慢慢加强。训练前后要拉伸。就是因为平时运动太少了。哈哈
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专业的等教练上来解答

锻炼后肌肉酸痛是很正常的，尤其是停止运动较长时候后！运动时循序渐进的，你先不要着急，在开始锻炼的前两周可以先不练考试项目，因为考试项目基本都是强度高的运动，先隔天进行力量训练，但是要选择较轻的重量.还有运动后对肌肉进行拉伸和按摩，有利于降低肌肉酸痛；注意休息，加强营养，保证足量的睡眠即可！

好的，谢谢教练

今天决定休息一天，买了罐BSN的增肌粉

请问教练，肌酸如何使用？我4个月没有使用过肌酸了，还要按照冲击量使用么？

等待教练答疑。