|
|
50# hower
( K2 \& G* l, ~* p研究认为，补充肌酸可增加肌肉重量，增强肌肉力量，缩短运动后肌肉恢复时间。大量研究表明，肌酸可能对高强度、短时间、间歇性运动有改善作用。目前可供使用的肌酸类型很多，应在运动专家的监督下合理选用。 6 f* R% q3 x+ ?% B# s
人们可通过食物摄入和体内合成两条途径获得肌酸。食物中的肌酸主要来自肉食品，包括畜肉、禽肉和鱼肉等；人体自身也能合成肌酸，以精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸为原料，在胰腺、肾脏、肝脏合成。
! }5 H3 F3 e. {( h1 k
) e# U& a, Q3 t 肌酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人体在高强度运动时主要同ATP提供能量，但人体内ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。然而，在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在10秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量，使更多的肌酸与磷酸相结合，增加肌肉中磷酸肌酸浓度。从而提高肌肉快速收缩能力，提高速度耐力和爆发力，延长高强度运动的时间。补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度，对于延缓疲劳非常重要。
* @ y+ m5 R+ ~+ @8 i5 b H; ^' s# }1 y [, y" E$ I3 c4 D
目前常见的肌酸种类主要有以下几种：
/ I% B% V- R3 L: F, w% h# l" F6 h
1.肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。为增加肌酸的生物利用度，可将5克肌酸加到80克糖水后（果汁或运动饮料），再进行服用。
: l+ g/ d( u( D) w, z( V, D) p' c) _
3 `1 p0 O* ~2 R( Y; q7 r" p# p 2.极品肌酸：康比特极品肌酸是在纯肌酸基础上，通过与糖、磷酸盐的合理搭配，使机体对肌酸的摄入和利用率达到最高，从而使人体内主要能源物质磷酸肌酸的含量得到有效的提高。与纯肌酸相比，极品肌酸服用更方便，各组成成分的完美搭配使肌酸的效果发挥到极致！1 ~& g) p3 D8 a; n4 d# J
2 m2 `+ }1 ^0 w/ V0 u9 d2 ? 3. 肌酸咀嚼片：选用高纯度的肌酸为原料，尽量减少杂质对人体的损害。另外，咀嚼片的形式携带服用方便，可随时随地补充肌酸。, b9 v( Q7 F1 R) T m: Q
' F. U6 S/ U; m 多数研究显示肌酸的补充能缩短肌肉恢复时间，提高运动员短时高强度训练的运动成绩（如举重、自行车、短跑、短距离游泳等）。对于需要提高肌肉爆发力，或需要增加肌肉体积的运动员，都可以服用肌酸。肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料。否则不会有理想的体重增加。5 q$ r2 ?' X9 m; N* w, S
9 V1 \5 g: E! M- Q+ m/ g, B 肌酸应和糖一起服用，这有利于肌酸的吸收。服用肌酸期间，每日应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后可能出现的肌肉发紧和发僵。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不要和桔子汁和含咖啡因的饮料一起服用。当肌酸和酒精同时使用时，酒精可能会减弱或抵消补充肌酸的作用，不利于肌肉的恢复。因此，补充肌酸的时候应避免饮酒。5 `3 B5 D8 a$ @) {5 [0 a
% x6 W5 x N+ D7 N1 r% _# ?
目前推荐的使用方法：负荷期（每天20～30g，持续5～7天）＋维持期（每天2g，可持续较长时间）的方法使用。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30－60分钟以及运动后。( t% n& @8 r7 _; E9 D2 S
, d4 E- X0 Q8 d0 ^& e
另外，对于短跨项目，日常基础营养也很重要，主要是注意运动过程中运动饮料健身饮的补充，对于提高运动中的体能非常有效，此外补充谷氨酰胺可以有效促进运动性疲劳的恢复，保证训练的进行和运动成绩的提高。此外，在基础营养补充的同时，配合肌酸服用蛋白粉可以有效促进肌肉的生长，有助于爆发力和速度的提高。 |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡