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Hower公务员考试提高健身计划: p: _$ F1 ?0 P* S( s9 `
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m# N3 f! i0 q6 L) H; `3 r: F一：热身：慢跑2圈，约800米。) W! s7 V& W7 T
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二：考试项目训练：! M0 f9 c* @7 z7 h# m7 T3 ?
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1. 立定跳远 10组
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2. 往返跑 3组
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2 E. R6 A5 m i& e6 e1 Y* l% E3. 1000米 3组
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! l+ d# R2 O7 z9 F# i* c: J: P4. 引体向上 4组
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- Z5 j/ a' @' Q- [- w5 O三：提高考试成绩训练
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1.引体向上（正握） 4组
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/ E6 { z/ H. ^- j: f. t$ m0 v2.杠铃划船 4组
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# [! G: Z0 m0 ~5 B7 M# ?3.哑铃单臂划船3组
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4.杠铃深蹲 4组
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5.提踵 （屈腿） 3组 5 t7 A+ ]: i* p: K" U9 b0 V0 k% F
7 A6 k. Z1 R2 x5 e8 l. F6.提踵 （直腿） 3组1 P+ y. d9 X# R2 P$ J% U4 E1 S ~9 l: l o
1 A4 o! r! | H$ B* ?# f7.杠铃弯举 3组
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8.哑铃集中弯举 3组8 m" x& B( r F/ |
$ }1 J7 \& D2 Y `# ~* R& Y! V9.仰卧卷腹 3组
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10.俯卧两头起或山羊挺身 3组
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2 W9 F" N1 d# [! d9 Q) c四：饮食方案
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) g$ A& B6 y: s1 n) V, h- r& I: k. }早餐：主食一份+鸡蛋2个
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中餐：主食2份+荤菜一份+素菜2份
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运动后加餐：蛋白粉1勺+1份水果
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: |9 v. A( ]4 S8 q% V0 T' i) i晚餐：同中午
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夜宵：鸡蛋2个或蛋白粉1勺+加半份主食
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% G8 D' v7 k3 K. j5 h五：训练方法1 o. D( n' v; f7 Q# n6 c3 [# M
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训练频度：每周4次，基本是隔天练习，或练2天休1天。0 o: c, y* W- ?$ A% b9 G4 x
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训练类容:热身+专项 3 N- C3 ^* r) n# z p% O) c4 t
0 o. z/ b' x7 P. X" z% o热身+提高训练; F& B$ j2 q" S' b' `8 y, o
( f8 ^# J3 G! i; ], ? U依次循环，考试项目和提高训练每周各训练2次。
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六：本计划训练1个月后需要酌情修改，无特殊情况不能停止训练。闲暇之余要学习立定跳远等考试项目的技术要领。 |
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IP卡
狗仔卡
，那时我感觉特无奈，第一次对自己瘦弱的身体产生了不满的想法，后来考到警校，高强度的军训，密集的警务技能训练和每学期一次体能考试，催促我不得不加强对自己的锻炼，我的身体变得略为强壮，体质也有所改善，但是我应付训练都是潦草了事，加上本身工作、学习等更方面的原因，我的训练从来就没规律过，收效也甚微，消极训练带来最直接的后果是，某一学期的体能考试，我挂了，挂在引体向上的科目上，这让我再一次深刻的体会到后悔的滋味，同时，也对我敲响了警钟---长此以往，何堪大丈夫之称也！那时就有了加强健身锻炼的想法，但也仅仅是想法而已。时光匆匆，白驹过隙，转眼又过N年，直到今年年中，因为面临着考试的压力，在身边朋友的带动下，我决心彻底的改变自我，开始了健身的历程。但是。也仅仅是决心而已，要付诸行动，还得许许多多的努力付出，首先我面临的问题，就是专业知识指导的缺失。需然身边有接触过健身的朋友，但充其量也不过是在健身上呆过一段时间，接触过一些教练而已，他们自己训练可以说有自己的一套，但是却无法为我提供指导性的意见。所以，第一件事，就是上网搜集资料，顺理成章，当时在百度知道上找入门书籍，接着找到对“葵花宝典”
的推荐，接着搜葵花宝典，再接着，就是找到精彩健身网，一瞥惊鸿，精彩健身网是我找到的第一个免费提供葵花宝典下载的网站，给我留下了深刻印象，所以我把那网站收藏了下来，时不时的看一下，慢慢滴～～～也就参与到其中来了，首先是签到
然后是幸运星评选（没选着，对站长抱怨一个
），再然后是灌水，再再然后。。。。。。是我长达数月的实习，那那几个月时间了，没有条件上网，没有条件健身，但是却更让我渴望去锻炼，偶尔也会想起一下精彩健身网
（原谅只是偶尔，因为基层的工作实在太忙），在这段时间了，论坛经过了改版、扩展，更好看，更好玩了，这个月实习回来，第一眼就把我吸引了回来，然后就是在Q群巧遇J站，然后就是想都不想滴办了会员，然后。。。。。。就是待续～～小卖一下广告，活出精彩，尽在未来，未完待续，敬请期待
显身卡
加油！“J站” 哈哈 你给我取了个外号