60分钟各项运动所耗热量表

现在正在进行游泳 嘿嘿

1# 万宝路

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' M. I* L+ V. F5 E7 J. q我昨天上午走楼梯45分钟，手臂力量15分钟，下午逛街150分钟，晚上快走20分钟。那些热量是多少呀

1# 万宝路
* C0 x7 t4 C+ `/ ]9 `

我昨天上午走楼梯45分钟，手臂力量15分钟，下午逛街150分钟，晚上快走20分钟。那些热量是多少呀

五谷类★
食品 数量 热量(大卡)  
3 n) Q/ C) |2 F5 |白饭 1碗 (135g) 200  
粥 1碗 (135g) 70  
米粉 1碗 (135g) 132  
通心粉 1碗 (135g) 132  
面 1碗 (135g) 280  
方便面 1 包 (100g) 470  
麦皮 1碗 (135g) 90  
白面包 1 片 120  
法国面包 1 片 80  
英式松饼 1 个 150  
% a/ n& A2 ^% r1 Z) X消化饼 1 块 70  
  \0 W4 r; d9 L" W% h( T, X: q5 I" b克力架 2 块 64  
朱古力消化饼 1 块 109  
" U5 D& g2 `& j. b6 \脆面包 1 块 25  
' F6 X, \$ V# ]甜饼乾 2 片 185  
5 z& W* i# [# h4 K6 i甜面包 1 个 210  
咸面包 1 个 170  
7 S6 ~0 |8 N0 F5 A2 e/ ~' X
2 y2 b0 t7 L$ J. n; L" ?+ B3 r肉类
; s* {) K$ q+ {4 SGO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
0 x5 p4 [' q+ a3 b2 H% E  J瘦火腿 2 片 (60克) 70  
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300  
; X- z# v! C* J" Z4 j3 K烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135  
煎猪扒 2 件 (100 克) 450  
4 B% |% B, A8 Z0 T4 J- |0 O. Z! {烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175  
烤牛扒 1 件 155  
午餐肉 1/4 罐 350  
煎香肠(牛) 2 条 375  
" h/ @! c. W$ ~+ d0 y- ~& Q3 x8 u煎香肠(猪) 2 条 440  
意大利香肠 2 片 150  
热狗肠 1 条 150  
德国香肠 2 条 90  
蒸腊肠 2 条 310  
莎乐美肠 4 片 195  
烧鸡脾 1 只  215  
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200  
  K6 q+ y/ w9 A烧鸭 1 份 (120 克) 356  

蛋类
$ V- D4 `% b8 q9 @GO TOP 食品     数量     热量(大卡)  
! @- T: K5 L* G6 g, H) j4 p鸡蛋 1 只 80  
煎蛋 1 只 136  
5 Q% m& @4 i/ P1 f( J% X5 Q
蔬果类

0 r% |: Y9 s% `' k, o: P8 |GO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
苹果 (中) 1 个 55  
* v8 P: N$ C- b( o" y$ v' [! c橙 (中) 1 个 50  
  T( p3 ^8 w& \- C9 h, Y5 ^香蕉 1 只 80  
皇帝蕉 1 只 40  
0 J: W4 i" }3 b  D& A$ T0 D提子 (大) 10 粒 50  
- c; s3 o$ l# _/ T芒果 (大) 1 个 125  
& \# `. B+ U; ^  q5 X荔枝 8 粒 85  
: a0 s! d( \1 k$ R& Q9 y6 O西柚 1 个 40  
杨桃 1 个 55  
牛油果 (小) 1 个 380  
雪梨 1 个 45  
2 x: e! H' E1 Y  X新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50  
. O+ j, q, T9 k- r/ U' I$ e, u9 {西瓜 1 片 (240 克) 40  
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60  
1 J2 P+ Q5 j5 z( M4 T1 q. S! k" W奇异果 1 个 30  
杏梅 (中) 1 个 45  
桃 (大) 1 个 45  
1 P& ?) X, t8 ]/ x+ v/ [: a4 Y士多啤梨 10 个 40  
柿子 (中) 1 个 90  
$ ~* ~; Z- W& L& |1 c罐头菠萝 1 片 40  
罐头水蜜桃 1/2 个 80  
罐头水果 大半杯 120  
葡萄乾 1 大匙 50  
红萝卜 160 克 60  
薯仔 1 个 80  
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60  
! E3 h) H& f& [; s; @7 l- P' j1 F雪什菜 100 克 60  
0 j2 H! Q4 l5 F/ O1 N. c0 b* l粟米(水煮) 1/3 杯 50  

海鲜类

! o0 v7 {, e) }+ g  Z+ L9 wGO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
鱼柳 120 克 110  
3 @/ |3 v+ u5 d白灼虾 (中) 10 只 100  
" G1 d8 f4 n) d% N4 x蟹肉 (滚热) 100 克 120  
; x! o3 a+ C( K" A& q(生) 100 克 14  
带子 100 克 100  
墨鱼 100 克 50  
烟叁文鱼 100 克 130  
% I1 I8 j& j0 e$ i$ N鳗鱼 100 克 340  
& X' Q! P. c- x4 H7 V鳕鱼 100 克 75  
7 O% |+ D) y' W5 j  D) {" d鲱鱼 100 克 220  
3 q& L# M9 T1 }. p: e大比目鱼 100 克 90  
, @- ]2 ?  N- \) `+ J6 O/ z- `! h烟 鱼 100 克 130  
, c# |: j* L8 f1 ^# H" t& R罐头吞拿鱼(油) 100 克 200  
1 t. d! Q3 Z5 a: N+ z罐头吞拿鱼(水) 100 克 100  
罐头沙旬鱼 100 克 335  
& t" L; d8 @+ R& u! v3 e龙虾肉 100 克 120  
3 Y# t2 g5 J! R( T. G3 i秋刀鱼 100 克 240  

7 M2 D) P$ W8 l! B, s, S& \1 W' o奶类
& E/ G7 H3 Y3 q( `GO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
鲜奶 250 ml 163  
+ V$ D1 E9 f! g% Z- e2 [$ _3 c9 b脱脂奶 250 ml 82  
* G4 P" r0 S0 y+ S0 ~) R高钙低脂奶 234 ml 140  
/ ?7 U) {3 a' |) m* k8 V% S全脂奶 30 g 147  
& _$ C4 e5 ?0 T1 G# N. [脱脂奶 20 g 71  
- |3 G6 H+ r5 U! _* @淡奶 120 ml 190  
4 z/ r" W1 c/ i! g; c8 G) G炼奶 120 ml 386  
保鲜装奶 250 ml 155  
朱古力奶 250 ml 183  
车打芝士 30 g 122  
5 W0 d0 ?3 O, L7 J茅屋芝士 250 g 95  
芝士片 1 片 80  
低脂芝士片 1 片 54  
忌廉 15 g 32  
雪糕 1 杯 165  
酸奶酪 1 杯 200  
原味乳酪 1 杯 92  
乳酸菌饮料 1/2 杯 70

调味类
: C! \1 u7 E1 s. P% e- FGO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
/ p. H- Q- ]* ?3 S4 L油 1 汤匙 20  
牛排酱 1 汤匙 20  
0 p3 h" p& \# I$ F0 C蕃茄酱 1 汤匙 20  
3 F% ]8 a, n9 G, [8 [0 _( ^沙律酱 (法式) 1 汤匙 60  
沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60  
% d; Y  @9 ]% z$ d- p: n% a7 c- H  Q
  o& `! F: r4 E  a; ~$ a2 E糖类
GO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
白糖 1 汤匙 35  
蜂蜜糖 1 汤匙 60  
果糖糖浆 1 汤匙 50  
8 D# ]2 M+ R) z+ b) D5 f3 {
( D0 N& |. R0 y3 e油类
GO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
" o" d; b: D1 }. S2 ~8 S/ Q: U花生油 1 汤匙 135  
粟米油 1 汤匙 135  
$ t% [9 E, F8 I1 F. T牛油 20 克 190  
( O; I7 T. w2 {4 ^8 A辣油 1 汤匙 120  

豆类
GO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
豆腐皮 1/2 片 40  
# X- ]5 x3 P6 z板豆腐 1/4 块 60  
% w" V" i- B6 F5 L7 X0 f嫩豆腐 1/4 块 50  
. _9 A( l- N& a+ l1 }) N, {油豆腐 1/4 块 80  
' z5 x6 E2 a& W+ M3 o9 s. s# e马豆 100 克 340  
腰豆 100 克 336  
红豆 100 克 341  
黄豆 100 克 400  
& H3 W( r5 G1 Z* q$ a& Q; |9 j罐头茄汁豆 100 克 58  
盒装豆腐 400 克 252  
1 ]/ Y2 K# ^5 O( w腐竹 100 克 387  
. X, W# A0 f- a; A% d甜竹 100 克 339  
枝竹 20 克 77  
, U. M% ~- m3 `6 |/ ]豆腐花 100 克 62  
豆腐泡 1 件 20
! t* n1 Q+ y  d
9 y! s8 c3 ]! `( {餐点
& y+ \( c+ [! I+ H( ^+ c2 r- @
GO TOP 食品 数量 热量(大卡)  
虾饺 1 件 37  
. n6 p1 v. e7 y+ ]蒸肠粉 1 条 66  
烧卖 1 件 42  
6 m5 ~7 k7 [# Y山竹牛肉 1 件 94  
# s! K7 t3 ?2 W& A排骨 1 件 37  
3 W( O" S" J4 T: [粉果 1 件 44  
鸡扎 1 件 45  
  U! ^/ H) U! _叉烧包 1 个 94  
春卷 1 件 136  
" \: S8 W1 S" m/ H- ]4 B0 c萝卜糕 1 件 80  
潮州粉果 1 件 113  
5 d1 Y9 c3 j# e# e2 M寿司 6 件 630  
' l+ Q; A3 F! U7 H% ~) T4 L亲子井 1 碗 550  
5 J8 j: G1 K, T" w& [牛井 1 碗 480  
* L) k% Y+ v8 _' _- L3 r' w手肉卷 3 件 700  
3 A& ?: A! M' n1 `5 B) }) U天妇罗 1 碗 550  
. C9 l  u) f7 N  m% N+ u! {# r拉面 1 碗 430  
拉面 (味噌味) 1 碗 600  
3 ~4 O) V) y5 S) U! v, A味噌汤 1 碗 60  
炸马铃薯饼 1 个 120  
: W% {# E1 ~) Y: R2 `' j( P! U咖喱饭 1 客 760  
' x, S: W. d: @8 i蕃茄酱意大利粉 1 客 500  
肉酱意大利粉 1 客 460  
意大利薄饼 1 件 300  
# q  }" P+ O; ~1 T: [! O- k  F9 K炸鸡块 1 件 512  
8 [" J$ N( H& m9 P8 I: h炸薯条 1 客 491  
9 L' H$ G4 K# `! q7 B蔬菜沙律 1 客 90  
: j  `$ h" z4 n5 `马铃薯沙律 1 客 460  
粟米汤 1 客 260  
! f) N7 j- ]: K海鲜煲 1 客 240  
" H+ G5 d, Z+ N/ U$ i+ ]8 g烟肉三文治 1 客 390  
* i! t4 H- I  S& d热狗 1 只 360
+ \) c; {0 i! O# M# c. y5 [2 K
6 f9 _) v% h' }0 K- M6 U) g饮料类
, @8 x. s) F% f# X& V! c 食品 数量 热量(大卡)  
日本酒 1/2 杯 110  
啤酒 1 杯 80  
  E3 R' Q, K- M) E威士忌 30 ml 70  
& T* x/ T7 w+ t* F8 q/ _7 L4 A, _白兰地 30 ml 70  
红酒 1/2 杯 80  
$ k5 H' ]/ |; Q+ y3 u$ N/ I蕃茄汁 1 杯 35  
9 I* H  e0 s/ C' O& V! Y2 F天然橙汁 1 杯 80  
& u" e: `$ v8 `$ r" X天然苹果汁 1 杯 90  
) C( c% Q5 `5 I; h2 i果菜汁 350 ml 95  
朱古力 1 杯 30  
0 F: M+ ]: N. I可乐 1 罐 110  
茶 1 杯 <1  
, }$ j% V6 r9 f; Y5 X3 Y罐装咖啡 190 ml 67  
泡 红茶 350 ml 104  
柠檬水 350 ml 136  
" e6 i1 i/ t& E% _乳酸饮料 350 ml 154  
$ k1 Y( f8 m: g% q4 v奶茶 350 ml 104  
好立克 15 克 59  
1 C6 [! J6 F, C; h, H1 y阿华田 12 克 45  
1 I" K  a- w$ I( Y# U" F; A维他纯头浆 1 杯 55  
甜豆奶 250 ml 120  
菊花茶 250 ml 90  
' U8 T  P. D2 W7 V/ y8 B利宾纳 70 ml 160  
葡萄适 275 ml 198

游泳因为水温比人体的温度要低，所以人体会多产生一本分热量来维持体温，故游泳消耗的热量要多一些！
4 |8 V5 H+ m# D  d8 L0 E% D; u! x  不利的是游泳由于水的浮力，对骨骼的压力减少，长期游泳没有做力量性训练的人容易骨质疏松！

游泳居然这么猛。。之前一直以为最猛的是慢跑和登山。。。

好  真的不错 很好

60分钟任何运动都有效果的。

不是我存心故意