249.开启增肌增重健身日志！

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 00:02

签到后睡觉！

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 07:09

起床吃饭上课！

□poka□ · 发表于 2012-3-31 12:25

同样身高，58kg，但我的肉看上去都很软，还有个肚子，向楼主学习，我也健身一个礼拜了，不过是家庭健身

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 12:29

□poka□ 发表于 2012-3-31 12:25 / o2 Z0 ^$ J, X" [5 o h
同样身高，58kg，但我的肉看上去都很软，还有个肚子，向楼主学习，我也健身一个礼拜了，不过是家庭健身

家庭健身方法得当效果应该也好吧期待你的效果!

linwenyuan · 发表于 2012-3-31 18:37

计划呢》

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 19:23

linwenyuan 发表于 2012-3-31 18:37
& z1 v; i+ p& z( E计划呢》

...前几页都有啊

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 19:34

健身时间：3.31

健身部位：腿肩腹

肩

俯身飞鸟                3 X  (6— 8) 2 X （12—20）
杠铃推举                5 X  (6— 8)
宽握颈前（后）拉力器下拉 5 X  (8—12)
引体向上                3 X  (6— 8)

  腿

深蹲          5 X  (6—8)
坐式腿屈伸    3 X （8—12）
哑铃弓步蹲    3 X  (6—8)


  腹

  15分钟腹肌训练。。。。

今日饮食：
8:00  包子两个鸡蛋两个牛奶一袋米粉一碗
10:00 香蕉一根
12:00 米饭黄豆猪肉青菜蒸鸡蛋一碗
16:30 香蕉一根面包一个
17:30 肌酸3g
19:30 肌酸2g 面条一碗  蛋白粉30g 面包一个西红柿一个

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 19:36

jerry 发表于 2012-3-28 12:21
" A/ Z+ O8 q; D7 a, Q楼主真棒。加油~

请问 jerry 健身日志已经记录一个周期了这套健身计划将用一个月然后做改变那么这一个月每次的健身内容怎么记录啊差不多都一样啊

jerry · 发表于 2012-3-31 20:08

BayernMunich1 发表于 2012-3-31 19:36
1 o5 E, ~$ S; I+ \, a' J0 g+ H请问 jerry 健身日志已经记录一个周期了这套健身计划将用一个月然后做改变那么这一个月每次的健身内容 ...

记录不同的。

记录吃了哪些东西。

一个月后如果效果好，继续。否则，根据日记分析原因，调整计划。

BayernMunich1 · 发表于 2012-3-31 22:02

jerry 发表于 2012-3-31 20:08 9 r7 R9 o; ^1 o0 ~! o: {
记录不同的。
$ U7 v) ~# U t; |( i$ ?
+ I4 w. A S8 h3 O0 @, X记录吃了哪些东西。

嗯过一个月再看看吧~

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