249.开启增肌 增重健身日志！

BayernMunich1 发表于 2012-3-28 12:08
' }& `" ?9 ]+ H7 N$ B9 B! I这个我不担心 我是那种吃了不长肉的 一直以来体脂都很少的 我希望把肌肉的纬度增大!

+ i9 K$ g6 G* m4 F9 W" s

全是精肉！加油

xiaoao001 发表于 2012-3-28 14:33
4 y5 X- A. ?% U3 }新陈代谢快 所以不长肉

可能是吧，但是我还是坚信多锻炼多吃能长肉的，我曾经一个月长了八斤，来的快去的也快啊，当时那个月一周去六次健身房！后面没能坚持住！

把健身当成一种习惯，习惯了不去还难受，我也瘦，一起努力。

pantian11 发表于 2012-3-28 16:20
+ U* ^+ j5 ~$ @5 N把健身当成一种习惯，习惯了不去还难受，我也瘦，一起努力。

嗯 一起加油啊 期待你的健身成果!

身材不错，干巴爹

{:soso__7187015644473728302_2:}

健身时间：3.28
0 a& O! r/ l( i& k& J 健身内容：
胸及三头肌
8分钟热身（引体向上 一组 ，小重量卧推两组，俯卧撑一组）
/ a2 x! A. E! C+ H7 H) U# m' S  胸：
/ D  s2 t/ x2 i 平板卧推      10组
上斜飞鸟       5组
拉力器十字交叉 3组
, Y7 C( m, N1 h- Q4 }
1 r( F9 S1 R% R. J/ _
! u) ]3 I* t' z, e4 U  肱三头肌：
% }' ]: E0 W/ e0 }% U5 H/ d. x 滑轮重锤下压 6组
仰卧哑铃屈伸 6组
) b5 {8 @/ V/ a1 m3 W 窄握距卧推   3组
6 h5 Y: }% \- D; V& F; ^0 i    每组做到力竭  健身完 拉伸 5分钟
5 _4 @# |! j/ J. |/ Y9 z



- h- p& f, U. f1 H. A; ] 今日饮食：
+ R- m! r6 L# P. |' r$ H 7：00 ：水一杯，燕麦一杯，面包三片，鸡蛋一个
11：20 ：米饭一份，鸡排 土豆丝 豆腐一份，半小时后，复合维生素一片
6 U) z8 F& |+ A" B14: 00 ：鸡蛋一个，酸奶一袋
$ t8 E9 h7 y2 ^& z6 l* M; C# j16：00 ：冰淇淋一个
17：00 ：米饭，黄豆，鱼
17：30 ：肌酸3g （另加葡萄糖）
& U/ V$ \% K4 b" A8 m20：00 ：肌酸2g 蛋白粉30g 红薯一个
7 E1 Z' {, a0 M2 P3 W

3 n. t$ V3 p. A! Q3 z3 t- G  Y$ ?11点多有点饿，只有几片面包吃！！！

一个良好的睡眠对锻炼后肌肉的增长和修复是非常重要的。在睡眠期间，你身体的代谢过程会更加有效。一会签到后就睡觉了 八个小时的睡眠！