|
|
健身时间：3.28
2 ^; K/ d* ~! c, t _ 健身内容：( T$ y* C, `4 ~6 I6 K: a% y/ l' V
胸及三头肌/ g& D8 T+ N0 g+ N, ?; f% l% R6 Q
8分钟热身（引体向上 一组 ，小重量卧推两组，俯卧撑一组）3 D" z0 f7 r5 g& G. K0 s3 |
胸：
0 b$ t7 }, y; K) f$ Y( A) ~1 n/ g) l" ~ 平板卧推 10组$ O v- \: f; }8 A& d: d' I% }: W
上斜飞鸟 5组+ C# K2 q- C3 @ K
拉力器十字交叉 3组5 w+ e& h$ q5 v `" K& C. T$ S
2 r8 _; m0 V( x6 \% a
/ m7 t6 g* U/ S# q/ u7 I
肱三头肌：8 x; _/ U7 f0 ]" g
滑轮重锤下压 6组
& }( _! a' x/ h5 ]& | 仰卧哑铃屈伸 6组2 s/ j1 \4 h- G5 f+ G2 H
窄握距卧推 3组
& y# O) P; d6 ` 每组做到力竭 健身完 拉伸 5分钟9 ? a+ W/ F/ F) { d: {0 Q0 \! n2 p U
( C' _7 }' B+ v* G3 p" {7 |
7 o" P( w: Q8 v. L% @2 a( N: \& ~
# F* ]' p5 j9 `% ^; l7 h. r R, v7 a0 R, r& c
今日饮食：4 O& Z8 U1 ~3 s2 f( B
7：00 ：水一杯，燕麦一杯，面包三片，鸡蛋一个
$ f+ c4 H1 d2 K! m. r( ?( a7 q, [11：20 ：米饭一份，鸡排 土豆丝 豆腐一份，半小时后，复合维生素一片2 p& R8 V& d+ L1 e
14: 00 ：鸡蛋一个，酸奶一袋
' w) W2 q6 F8 O3 C. T3 e$ Z& S16：00 ：冰淇淋一个: c% }: `# A" Q: C! _
17：00 ：米饭，黄豆，鱼
: R2 F& i$ k4 i+ j17：30 ：肌酸3g （另加葡萄糖）7 f) b# c" P3 [) Q9 _
20：00 ：肌酸2g 蛋白粉30g 红薯一个
+ ?( E! Y9 ?; v& ^5 d |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
