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健身时间：3.30
; s3 m* O% n1 g. ?2 E 18：30~~20：00- f+ H6 ]* E) c" y
健身部位：背 肱二头肌
1 a3 O4 ~6 N8 d6 M! d 8 Q: d5 Z" C4 z5 M! R8 T; Y2 ]2 o
背: a) Z2 l5 d, Z0 O9 `3 ~, R
- J; A5 Z- J# v3 ?0 j: U6 }9 q7 B 宽握引体向上 3 X （8—12） x+ X$ Q* s- ~- }
坐姿拉力器划船 3 X (6—8) 2 X （12—20）
0 Q! g( j6 t. B4 A( Q T杠划船 3 X (6—8)( G# d6 W$ k$ q0 |2 s6 E6 w" c
硬拉 5 X (6—8)
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" H" K ~' s3 Q' |9 b: z) P8 h* q+ [$ L
肱二头肌
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9 S a: Q( Y2 M 直立哑铃交替弯举 3 X (6— 8) 2 X （12—20）8 j) L3 p) x$ W/ c8 F# Z
高位拉力器弯举 5 X (6— 8) $ a0 W: L: u' y( }
曲柄杠铃斜托弯举 5 X (8—12)
* w' x* k# T; A. Q5 F. T! H' [- {+ h
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3 x J' S! A6 a! }) K0 m( D/ W* a0 t- ?
今日饮食：
2 n+ G7 ?9 L1 M8 e+ q# L8:00 馒头两个 鸡蛋两个 牛奶一袋
. t- m% |1 G; z# X12:00 米饭 鸡腿 豆腐皮 花菜 猪肉一份 半小时后 维生素一片
9 [. W9 X% u/ ?/ R$ H* f15:30 香蕉一根, D" I; c/ g1 j* T
17:00 稀饭一碗 鸡蛋一个 大馒头两个2 O3 I j8 q* ^2 I, z1 c
18:00 肌酸3g# I- t Z& S3 @- l6 L0 U( v
20:30 肌酸2g 蛋白粉30g 面包一个' p3 O# i' X4 K. C: W" ?: E
10:00 香蕉一根
) V8 P9 n* T% D8 K) M |
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IP卡
狗仔卡
显身卡
