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健身时间：3.30
$ u( a3 ]3 B' a' j( f% e 18：30~~20：00! Z S2 t0 R! X/ b" P/ U
健身部位：背 肱二头肌8 a& y8 q8 g% C$ \1 a; `4 ~1 k
$ K& S U. s5 `5 P) u9 p- Q
背' H6 Q- O1 K+ m& {0 {
2 C: K( S" a+ b- P! r1 K
宽握引体向上 3 X （8—12）# D( |% C6 q* H$ t( E
坐姿拉力器划船 3 X (6—8) 2 X （12—20）# W3 g; b' s6 Z$ M! b
T杠划船 3 X (6—8)
% {: m& h6 }9 M 硬拉 5 X (6—8)
$ B4 A& c+ Z3 J" q( h* Y
6 s; {* K( s( p! D' O
) A0 ?4 H( r: X; }; W( ? \ 肱二头肌
/ q' c4 t) ^8 b; f
* b* M! K; {" \+ x+ ]2 Q 直立哑铃交替弯举 3 X (6— 8) 2 X （12—20）
" l- o+ f2 j' ^* B2 C! L& O 高位拉力器弯举 5 X (6— 8) . x" y' J4 C: m: t( g3 Q. N
曲柄杠铃斜托弯举 5 X (8—12)
6 D, A& o% y- C# t2 u
1 n# R* [) ?* b; a* X* x7 O& F6 z# S
. m) n$ M( r% L: i' o: T5 v1 i
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9 v9 N6 C! b2 E+ ], e
2 H! Q' C1 @) r9 u5 r
1 `; Z9 D) m2 X" b+ _: R8 T) r/ q7 [& s8 j3 q) w0 V
9 f3 {+ I6 g8 d6 b+ a3 S& S) P' M2 a2 }8 P4 c
?( h: }, Y7 _$ V+ _
% h+ B1 h( o( D8 v今日饮食：
8 P9 w( ]! _ G2 ~# F8:00 馒头两个 鸡蛋两个 牛奶一袋- U* W# \9 j. J/ C8 l) Z
12:00 米饭 鸡腿 豆腐皮 花菜 猪肉一份 半小时后 维生素一片& A! c2 X; N1 F+ N( Y1 W+ p/ G
15:30 香蕉一根5 f' J; A G7 Q* y. z# U% a; P
17:00 稀饭一碗 鸡蛋一个 大馒头两个2 I% _- O9 a, O7 b5 I
18:00 肌酸3g
/ g& Q1 L7 l* z5 u20:30 肌酸2g 蛋白粉30g 面包一个, n" W5 A+ k7 w' ~- p8 A2 f* Z- T
10:00 香蕉一根% g( f3 r- w* F
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IP卡
狗仔卡
显身卡
