特急，求助！付出辛苦却没效果！请个位大虾帮帮我！

首先说下，你的身材已经不错了，背部还有肩部需要加强。
我建议你给自己一个下午的时间先去把增肌原理搞清楚，然后根据自己的实际情况，自己列个计划。
别人给的计划永远都不是你自己的。

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:03
我是每天都练的，这样好吗？

4 f4 P+ ]6 ]# }7 z* l% Y练是可以，如果你的肌肉长得太慢就可以会训练过度引导的。3分练七分吃还要休息好！不吃好肌肉不会长，不休息好肌肉不会大！如果你发现你练得已经够正确，够累了。那就要考虑吃，休息这两方面！

(健身房锻炼项目为：平推8组 每组15个 卧推8组 每组15个  下拉器8组  每组15个  夹胸器8组  每组15个  踢腿器8组  每组15个  斜板仰卧起坐6组  每组15个   所有器械重量在70-80左右。)-------每天如此是不行的，一天订住一个重点大肌肉群，效果才会好，你每天把几个肌肉群都练到，反而影响了它们的修复、生长！！

agelit 发表于 2012-3-15 17:02
% O  k8 K3 }* F2 U首先说下，你的身材已经不错了，背部还有肩部需要加强。
  h  u# N% X* u$ a1 Z3 J8 d2 M; [我建议你给自己一个下午的时间先去把增肌原理搞清 ...

1 o5 R( ^4 H  }2 D, g+ }兄弟在哪里看增肌原理呢？

寂寞如刀 发表于 2012-3-15 20:30
(健身房锻炼项目为：平推8组 每组15个 卧推8组 每组15个  下拉器8组  每组15个  夹胸器8组  每组15个  踢腿 ...

如果盯住某个位置练的话，是要练到极限吗？

wowa79 发表于 2012-3-15 09:04
' h4 v6 Y# o& ^2 ~6 e. ^  C7 \楼主体脂不是太低，有氧可以放在器械练习以后再做。

器械后跑多少分钟
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wowa79 发表于 2012-3-15 09:04
. x5 B  I; T$ E0 o3 t* X' O楼主体脂不是太低，有氧可以放在器械练习以后再做。

9 l# S$ B! Q- H# y0 ~  }& M兄弟那上器械前，怎么热身呢？

小重量到大重量，便是热身

小重量热身两组.再做正式组..