特急，求助！付出辛苦却没效果！请个位大虾帮帮我！

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:19
5 e' {/ D: T) ~# V老大，想我这样的应该是要练习高级的呢还是简单的呢

你先试试3分化。如果效果好就用这个。等效果不明显了，换高级

jerry 发表于 2012-3-15 00:22
. _9 q: G" T; G) ~7 }& t你先试试3分化。如果效果好就用这个。等效果不明显了，换高级

那老大，这个表上面没有跑步，那我还需要跑步吗？如果要跑步跑步的距离是多少？是训练前跑还是训练后跑呢？

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:24
: |0 R" v) j2 y5 h那老大，这个表上面没有跑步，那我还需要跑步吗？如果要跑步跑步的距离是多少？是训练前跑还是训练后跑呢 ...

6 l& }7 ^; Y8 @# P; P! ~' a一般放训练后跑步。你脂肪比率不高，20分钟中低强度即可。

睡觉了，晚安~

jerry 发表于 2012-3-15 00:28
睡觉了，晚安~

谢谢了

仰卧起坐多做点

比我稍微好点

楼主体脂不是太低，有氧可以放在器械练习以后再做。

楼主的头像{:soso_e179:}

首先说下，你的身材已经不错了，背部还有肩部需要加强。
1 ~9 y+ w1 m% S我建议你给自己一个下午的时间先去把增肌原理搞清楚，然后根据自己的实际情况，自己列个计划。
0 y( N# u3 G: U0 h6 j1 ~- T- }; W别人给的计划永远都不是你自己的。