特急，求助！付出辛苦却没效果！请个位大虾帮帮我！

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:03
% |8 e: Y& j" I% i5 V3 @, o我是每天都练的，这样好吗？

4 _- U5 @% E- O" E3 o" K' D练是可以，如果你的肌肉长得太慢就可以会训练过度引导的。3分练七分吃还要休息好！不吃好肌肉不会长，不休息好肌肉不会大！如果你发现你练得已经够正确，够累了。那就要考虑吃，休息这两方面！

(健身房锻炼项目为：平推8组 每组15个 卧推8组 每组15个  下拉器8组  每组15个  夹胸器8组  每组15个  踢腿器8组  每组15个  斜板仰卧起坐6组  每组15个   所有器械重量在70-80左右。)-------每天如此是不行的，一天订住一个重点大肌肉群，效果才会好，你每天把几个肌肉群都练到，反而影响了它们的修复、生长！！

agelit 发表于 2012-3-15 17:02
首先说下，你的身材已经不错了，背部还有肩部需要加强。
我建议你给自己一个下午的时间先去把增肌原理搞清 ...

- Q4 ]8 k* ]& ^& F% T兄弟在哪里看增肌原理呢？

寂寞如刀 发表于 2012-3-15 20:30
(健身房锻炼项目为：平推8组 每组15个 卧推8组 每组15个  下拉器8组  每组15个  夹胸器8组  每组15个  踢腿 ...

/ z7 F) s) X# e4 J. ~$ Y, @3 m如果盯住某个位置练的话，是要练到极限吗？

wowa79 发表于 2012-3-15 09:04
: n6 x1 ~( D& y楼主体脂不是太低，有氧可以放在器械练习以后再做。

器械后跑多少分钟

wowa79 发表于 2012-3-15 09:04
楼主体脂不是太低，有氧可以放在器械练习以后再做。

& Y+ l1 b7 M, ~! [+ O( r  }兄弟那上器械前，怎么热身呢？

小重量到大重量，便是热身

小重量热身两组.再做正式组..

你的健身计划有点问题，其一，不能天天练，肌肉要有恢复休息的时间，一般为48小时，不过腹肌除外。其二，你要求的是要增大肌肉。而你做的却是多组数多个数的运动这是针对对肌肉线条的。你可以尝试下大重量的，比如6~12R的。其三，不全面。你的计划里背就被你忽略了。