特急，求助！付出辛苦却没效果！请个位大虾帮帮我！

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现在

本人自己训练1年，每天的训练安排为：跑步2000米，拉韧带5分钟，然后再到健身房。
                 健身房锻炼项目为：平推8组 每组15个 卧推8组 每组15个  下拉器8组  每组15个  夹胸器8组  每组15个  踢腿器8组  每组15个  斜板仰卧起坐6组  每组15个   所有器械重量在70-80左右。

/ L5 P4 f" s6 V7 l. d但是这样训练了一年都没有效果，请个位帮帮我，帮我制定个锻炼计划！器械的锻炼方法和器械锻炼的组次以及重量！
万分感谢！  

麻烦个位给我一个详细的训练计划表，小弟万分感谢！

楼主形体很棒！

付出就有回报，对健身来说是真理。

楼主的回报就是好身材。
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" s) x  D$ V) X楼主的健身目的是什么，离开了健身目的，无法定制计划

多看看帖子，你想要的是什么，目标。确定了就去追求！！！

jerry 发表于 2012-3-14 23:31
: _; F& s- w, B. X: ~楼主形体很棒！

; u) {" o: w# B: r4 O付出就有回报，对健身来说是真理。

我想要的是，肌肉分块！还有老大，我的健身计划对吗？

weihua606 发表于 2012-3-14 23:35
) g6 ?$ ^( k( ?多看看帖子，你想要的是什么，目标。确定了就去追求！！！

我想问，如果健身的话是每天所以的器械都要练呢，还是每天只针对单个项目练

pangzihao 发表于 2012-3-14 23:41
我想要的是，肌肉分块！还有老大，我的健身计划对吗？

& g$ w& ~9 j$ l) C* ~6 p/ {% i分离度，用16-20RM

$ J  K( M9 P+ ~1 y: M0 X参考：
$ n! ~1 m) H& A$ h3 L$ |什么是RM
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2

一天可以两个部位：一个大肌肉群一个小的;比如胸+三头，背+2头。 肩。 顺序可以自己顶。（多看看健身计划里面的帖有很多方案）   
练完要吃够营养，还要休息够。一个部位练完要休息48~72个小时！

jerry 发表于 2012-3-14 23:44
4 B- E' j# A" z4 ]! j6 _+ q" Q3 I分离度，用16-20RM

参考：

还有老大，器械我是每天训练时全部都练呢？还是每天单独的训练一样呢？

pangzihao 发表于 2012-3-14 23:49
还有老大，器械我是每天训练时全部都练呢？还是每天单独的训练一样呢？

都可以。
+ @! D$ Q3 v7 _/ y( T, ~
+ c8 i2 X$ M' t5 T9 Q& H6 S7 J我看你的状态，可以用3分化训练法。就是3次完成全身锻炼。