特急，求助！付出辛苦却没效果！请个位大虾帮帮我！

pangzihao · 发表于 2012-3-14 23:57

jerry 发表于 2012-3-14 23:50
& b8 z5 A; x, Z& q" o都可以。/ k7 [ Q2 {- F* z$ a0 Z9 b1 i
3 _+ h$ H* m, D+ N [: I6 V1 a: m
我看你的状态，可以用3分化训练法。就是3次完成全身锻炼。

老大，能麻烦您帮我制定个计划表呢？每天的锻炼次数和锻炼流程还有锻炼重量！谢谢

pangzihao · 发表于 2012-3-15 00:03

weihua606 发表于 2012-3-14 23:47 5 P, ?: v+ [7 {/ g1 C; O8 [
一天可以两个部位：一个大肌肉群一个小的;比如胸+三头，背+2头。肩。顺序可以自己顶。（多看看健身计划里 ...

我是每天都练的，这样好吗？

jerry · 发表于 2012-3-15 00:04

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:03
! L5 J2 N& {1 `1 x0 ~7 Y2 ?* g0 z. `我是每天都练的，这样好吗？

健身房一般都有自己的氛围。会有一个推荐计划。在这个上面进行调整。

我给你一个健美冠军开的健身房推荐计划。

pangzihao · 发表于 2012-3-15 00:06

jerry 发表于 2012-3-15 00:04 6 h. Q1 n8 X f* S$ k0 D% r7 ]! z
健身房一般都有自己的氛围。会有一个推荐计划。在这个上面进行调整。
! H* X' }6 |0 \& X& U8 \- }; _7 B) ]& b* b1 D3 }- U. i
我给你一个健美冠军开的健身房推 ...

好的，谢谢老大，请您给我计划吧？

jerry · 发表于 2012-3-15 00:06

初学者：3次一循环。推荐练2天休息一天。% e( E5 j; s& {) P X$ W. j( |/ r

jerry · 发表于 2012-3-15 00:08

当然也有高级计划* L; `2 E. U) r8 e* i7 D" S& U' ^

jerry · 发表于 2012-3-15 00:09

计划是死的。根据你的情况，健身房设备，身体状态等进行调整。

健身3要素，训练，营养，和休息。缺一不可。

你的营养方案要跟上。训练后1,2勺蛋白粉。

pangzihao · 发表于 2012-3-15 00:11

jerry 发表于 2012-3-15 00:09 , N) x, l! u K8 H+ ~& l8 e* P
计划是死的。根据你的情况，健身房设备，身体状态等进行调整。6 ]3 _6 S) i0 T; z
+ ?0 n2 Z( @+ R+ v, p" ]
健身3要素，训练，营养，和休息。缺一不可 ...

老大，但是我都是每天晚上训练的，训练后吃蛋白粉很容易失眠！

jerry · 发表于 2012-3-15 00:13

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:11 " x0 N7 |' m% a! [) v9 A
老大，但是我都是每天晚上训练的，训练后吃蛋白粉很容易失眠！

试试我这的PF全衡乳清蛋白粉，应该不会失眠，而且在睡眠中补充蛋白质，超量恢复肌肉。非常好

pangzihao · 发表于 2012-3-15 00:19

jerry 发表于 2012-3-15 00:13 5 ^, [5 B0 t- H8 {
试试我这的PF全衡乳清蛋白粉，应该不会失眠，而且在睡眠中补充蛋白质，超量恢复肌肉。非常好

老大，想我这样的应该是要练习高级的呢还是简单的呢

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