一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。! L) H& ^ ?6 Y4 u- N
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以下是一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。0 s$ F! w7 i6 Y7 I
! r% u+ a: \% [& R 一、不要只练自己感兴趣的肌肉
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( d2 z& w6 V0 w0 r7 t% m 很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
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二、要注意使用基本器械
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& n' _; c5 j( O 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。# M3 I! {% i# f- z; l1 n, F
7 H1 J4 ?/ U" h7 m" y6 B 三、不要照搬中、高级运动员的训练方法+ v- K7 K( s8 `. c9 e% n
2 ^/ T2 g7 f* d9 x/ `" i( B! F 初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是事与愿违，而且容易受伤。# W& p- k9 Z4 Q4 x+ l
4 o0 n3 c9 C7 b 四、要做热身运动6 A( _- C+ p g# f- S- m1 c8 s* b
6 Y5 O! C6 {' m 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。
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. p+ n9 [, ]! B2 c5 r( S 五、忽视动作准确性
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( k: |9 L5 W% |4 e 有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。
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7 P6 M* G" T U; ? 针对以上问题，建议初练者注意以下几点：0 }9 q- v: A" R( o8 |& \
. M, n5 q2 s7 \; [3 V& M 一、找本权威的健美教材，认真学习；
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3 ~( w, [( O# b4 \0 o 二、入门时要有专门教练进行指导；
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三、训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。 |
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