九种常见训练误区

初学者，多多学习

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2 `: F- m$ D) C% D1 N- @3 \7、忽视了变化的价值

: [( @- Z- d5 C' d5 K8 S# H      对初学者来说，力量和肌肉块增长相对会比较快一些。但是，你的训练年限越长，要想持续取得进步的难度就越大，你的肌肉和力量增长将最终停滞不前。

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2011年1月10日签到贴http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9140-fromuid-1886.html

肌肉群

训练动作

组数/次数

组间休息时间

肱二头肌

曲柄杠铃弯举

3/6～8

无

-超级组-

6 [: O+ z# d5 W" F

肱三头肌

曲柄杠铃仰卧臂屈伸

3/6～8

1～2分钟

肱三头肌

头顶哑铃臂屈伸

3/8～10

无

* w- l# A/ {  G$ s# q6 D

-超级组-

肱二头肌

上斜凳仰卧哑铃弯举

3/8～10

1～2分钟

; E. h7 }; b; d# K  X. T6 R5 z

肱二头肌

拉索集中弯举

3/10～12

无

  V/ p+ R: _4 q" H

-超级组-

& S& ~* f* E$ j+ l- t6 k4 \  w

肱三头肌

拉索下压

3/10～12

1～2分钟

1 J8 v  z- l9 g- V) I$ R

感谢分享 前来了解

作为新手刚开始锻炼万万不可激情过度，先简单后复杂 一步一个脚印的进步

lai xue xi le

前车之鉴，后事之师！

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