九种常见训练误区

初学者，多多学习

7、忽视了变化的价值
0 l; G5 v, p- J
      对初学者来说，力量和肌肉块增长相对会比较快一些。但是，你的训练年限越长，要想持续取得进步的难度就越大，你的肌肉和力量增长将最终停滞不前。
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2011年1月10日签到贴http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9140-fromuid-1886.html
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肌肉群

训练动作

组数/次数

组间休息时间

肱二头肌

曲柄杠铃弯举

3/6～8

无

-超级组-

肱三头肌

曲柄杠铃仰卧臂屈伸

3/6～8

1～2分钟

5 N% L) Q6 S; F' T7 w+ D

肱三头肌

头顶哑铃臂屈伸

3/8～10

无

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-超级组-

; ~, a& X2 M' @* a" C2 g

肱二头肌

上斜凳仰卧哑铃弯举

3/8～10

1～2分钟

5 }" v: k$ u7 @
0 T) i' U2 x( F/ d! T& c  E

肱二头肌

拉索集中弯举

3/10～12

无

8 r' C/ C: z+ w

-超级组-

7 y! S% U% J3 K5 m$ X$ w

肱三头肌

拉索下压

3/10～12

1～2分钟

感谢分享 前来了解

作为新手刚开始锻炼万万不可激情过度，先简单后复杂 一步一个脚印的进步

lai xue xi le

前车之鉴，后事之师！

回复以后仔细看

支持下。。。