九种常见训练误区

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健身训练必须要有计划性，不能随意性，高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。

      无论是徒手健身训练还是器械健身训练，必须掌握好运动量、运动时间和运动频率三个要素。
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      就正常人而言，运动量可以220－年龄=心率次数这样的公式来表示。如40岁的人，在健身训练时，以心率180次/分为度。对于年老体弱和康复病人健身训练，其运动量公式可用220－年龄×（40％－80％）=心率次/分为度。

& O5 l3 O$ }7 G, ~* B0 k, Y* J      至于运动时间，一般每次不少于10分钟，每日一至二次即可。
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) }7 }- w2 a/ g      运动频率指每周锻炼次数，有条件者应该每天坚持健身训练一次，但无论如何一周至少要保证健身锻炼二至三次，否则达不到健身训练的效果。

      此外，在健身训练中，如发生恶心、呕吐、血压升高等情况，要立即停止训练，并重新调整运动量。运动结束后，不要马上去沐浴，也不要立即饮食或吸烟。因此时四肢血液流量加快，而内脏和脑部血供量相对减少。稍事休息待身体血供平衡后方可洗浴、饮食。

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0 |: }; |" O4 E! D2、重点采用孤立训练动作训练

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对照误区
采取正确行动
, ~- G6 k  F! l. C( h6 C) ~. j$ r) d科学锻炼精彩健身
, k) o2 R3 L4 X* P) ]6 Q- e+ u我们总能从健身中收获更多的快乐
健身新手确实应该多了解这些误区
0 r8 e- l0 J8 p+ j6 h2 ?+ |* t否则不但达不到健身效果
- `; u# u- x  l  T; D. R9 o& ~, b还有伤身体
4 z) Z; ?5 d6 Y& t" Y' z! D# ~/ a慎之

最近正好在健身的。。。

顶顶更健康