九种常见训练误区

cvc1989 · 发表于 2011-4-21 09:28

学习了~~~~~~~~

kindbird · 发表于 2011-4-21 09:32

看贴回贴！！！！

园园 · 发表于 2011-4-21 09:32

继续学习专业知道……

darlingdeng · 发表于 2011-4-21 10:21

没人都有金币奖励！哈哈我也来学习~赚金币！

凯文 · 发表于 2011-4-21 10:23

健身训练必须要有计划性，不能随意性，高兴时练几回，不高兴时就把健身器材搁置一边，只有持之以恒，坚持经常性的健身锻炼，才能取得良好的健身效果。

   无论是徒手健身训练还是器械健身训练，必须掌握好运动量、运动时间和运动频率三个要素。

   就正常人而言，运动量可以220－年龄=心率次数这样的公式来表示。如40岁的人，在健身训练时，以心率180次/分为度。对于年老体弱和康复病人健身训练，其运动量公式可用220－年龄×（40％－80％）=心率次/分为度。

   至于运动时间，一般每次不少于10分钟，每日一至二次即可。

   运动频率指每周锻炼次数，有条件者应该每天坚持健身训练一次，但无论如何一周至少要保证健身锻炼二至三次，否则达不到健身训练的效果。

   此外，在健身训练中，如发生恶心、呕吐、血压升高等情况，要立即停止训练，并重新调整运动量。运动结束后，不要马上去沐浴，也不要立即饮食或吸烟。因此时四肢血液流量加快，而内脏和脑部血供量相对减少。稍事休息待身体血供平衡后方可洗浴、饮食。

梁祝 · 发表于 2011-4-21 10:36

本帖最后由梁祝于 2011-4-21 12:31 编辑

2、重点采用孤立训练动作训练

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lk5507 · 发表于 2011-4-21 10:39

梁祝的帖子！一定看！

wepthen · 发表于 2011-4-21 10:49

对照误区
采取正确行动
科学锻炼精彩健身
我们总能从健身中收获更多的快乐
健身新手确实应该多了解这些误区
否则不但达不到健身效果
还有伤身体
慎之

yymawh1314 · 发表于 2011-4-21 11:04

最近正好在健身的。。。

koudai4080 · 发表于 2011-4-21 11:07

顶顶更健康

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