九种常见训练误区

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8、忽略了热身和放松
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      除了能举起更大的重量之外，高水平的健美运动员还经常碰到关节疼痛。你训练的年限越长，训练重量越大，就越容易碰到这种情况。实际上这种情况完全是可以避免的。
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6 \5 w1 S& B' y: S6 a& ]9 b      首先，在训练前，你应该充分热身，充分活动关节、肌肉、韧带，在力量训练的间隙进行造型训练，训练后还要进行拉伸和放松。
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0 c$ x5 _! |' Y5 D      此外，学会区分有益的疼痛和有害的疼痛也是很重要的。这样，在训练过程中，你就知道何时该进，何时该退。如果不及时进行恰当的处理的话，肌腱炎以及其他关节疼痛将变得越来越严重。如果你因为受伤而不得不停练一个月甚至更长时间，你就会退步很多。

      虽然使用药物有助于缓解炎症，但药物无法解决导致问题的根本原因，而且使用药物也不是长久之计。仔细听从身体的反应很重要，及时寻求相关专家的帮助，并使用能保护关节的营养补剂PF 关节软骨胶原也很重要，这样的补剂可以提供修复关节所需要的原材料，并能够促进关节的修复。
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已经保持习惯直接回复了

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      很多人在训练中只是使肌肉充血就完了，他们从不拉伸肌肉。使肌肉充血当然没错，但仅仅充血却是不够的。拉伸可以增加肌肉的增长潜力，就好比一个气球，当你拉伸气球时，气球就会变得更大。同样道理，当你在两组训练之间拉伸肌肉时，

梁祝真是个高产的作者

肌肉的增长是在健身房外发生的，力量训练只是一种刺激手段，需要两个更重要的后续手段，

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