特急，求助！付出辛苦却没效果！请个位大虾帮帮我！

首先说下，你的身材已经不错了，背部还有肩部需要加强。
我建议你给自己一个下午的时间先去把增肌原理搞清楚，然后根据自己的实际情况，自己列个计划。
# U! ^/ W4 T: X5 O; C; O别人给的计划永远都不是你自己的。

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:03
我是每天都练的，这样好吗？

练是可以，如果你的肌肉长得太慢就可以会训练过度引导的。3分练七分吃还要休息好！不吃好肌肉不会长，不休息好肌肉不会大！如果你发现你练得已经够正确，够累了。那就要考虑吃，休息这两方面！

(健身房锻炼项目为：平推8组 每组15个 卧推8组 每组15个  下拉器8组  每组15个  夹胸器8组  每组15个  踢腿器8组  每组15个  斜板仰卧起坐6组  每组15个   所有器械重量在70-80左右。)-------每天如此是不行的，一天订住一个重点大肌肉群，效果才会好，你每天把几个肌肉群都练到，反而影响了它们的修复、生长！！
" K6 D/ W, w8 A$ X/ v. U

agelit 发表于 2012-3-15 17:02
首先说下，你的身材已经不错了，背部还有肩部需要加强。
/ t: r% c  a) z* o我建议你给自己一个下午的时间先去把增肌原理搞清 ...

: |1 w2 k1 X6 V4 A1 q0 \兄弟在哪里看增肌原理呢？

寂寞如刀 发表于 2012-3-15 20:30
) \7 n$ `9 G( u+ c' i(健身房锻炼项目为：平推8组 每组15个 卧推8组 每组15个  下拉器8组  每组15个  夹胸器8组  每组15个  踢腿 ...

如果盯住某个位置练的话，是要练到极限吗？

wowa79 发表于 2012-3-15 09:04
楼主体脂不是太低，有氧可以放在器械练习以后再做。

器械后跑多少分钟

wowa79 发表于 2012-3-15 09:04
* @6 l2 G2 t/ J  z楼主体脂不是太低，有氧可以放在器械练习以后再做。

兄弟那上器械前，怎么热身呢？

小重量到大重量，便是热身

小重量热身两组.再做正式组..