健身论坛 › 减脂专版 › 减肥其实很简单！

leekai 发表于 2011-3-14 10:42

顶顶好啊哈

园园 发表于 2011-3-14 10:59

:victory:学习学习，让我这个刚开始减肥的人有了信心

zgfszhj001 发表于 2011-3-14 11:29

我也在减肥，学习了，谢谢

泡0泡沫 发表于 2011-3-14 11:46

请问，我有氧运动控制在一个半小时左右，还有一个小时练练瑜伽拉伸一下，可以吗？强度算不算大呢？

sunbin3537 发表于 2011-3-14 11:49

我觉得增加肌肉比例，提高基础代谢率，对于减肥效果会更好，我就是这样进行的，有效果后短期内也不会反弹

惬意生活 发表于 2011-3-14 11:54

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你试下间隔冲刺跑肯定效果好些   1小时之内就好！饮食
要控制好啊

惬意生活 发表于 2011-3-14 12:07

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1个半小时有氧就多了吧！控制在1小时内，跳绳跑步都可以但是强度要大点，跳绳要选用那种重一点的这样很容易去除手臂脂肪   你不妨用很轻重量的哑铃来点器械运动， 在健身房的话也可以用其他器械先锻炼半小时 ！我在帖子里漏了一些内容就是 饭后的半小时一定要站着 ！最好出去散步半小时！这点很重要特别是有肚子的人！如果是上班族每天坐着的话每40分钟需要站起来伸展活动10分钟，这都是参考梁祝帖子的效果确实不错可以抑制小肚子对减肥也作用大！祝你减肥成功！

泡0泡沫 发表于 2011-3-14 13:16

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但是教练说我现在心肺功能还不是很好，要慢慢来，跑步机上跑步速度控制在6~7左右，持续跑40分钟

xiaohai77 发表于 2011-3-14 14:04

请问你的有氧是每天都这样吗？还是一周做几次。

惬意生活 发表于 2011-3-15 00:46

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   有氧久了心肺功能就会强了 慢慢来吧记得循序渐进就好

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