9月27日健身日记
Sep 27,2013（Home）目标：腹部
完成：超级组3组（仰卧起坐50+仰卧举腿50+卷腹30+仰卧腿上举30）
9月29日健身日记
Sep 29 ,2013
目标：背部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100，2组
2：正握引体向上8个，3组
3：杠铃划船4组(5KG，14；10KG，12*3)
4：单手哑铃划船10KG，14*4组
5：曲腿上提20KG，14*3组
10月1日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-10-1 23:42 编辑Oct 1,2012
目标：肩部
完成：1：左右侧身蹬腿踢100，前踢50；引体向上8*3
2：颈后曲杆推举光杆15*4
3：哑铃侧平举2.5KG，15*4
4：杠铃片后屈伸5KG，15*4
5：组合动作（杠铃片5KG双手上举10+前平举10）*3
10月3日健身日记
Oct 3,2013目标：胸部
完成： 1： 杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 12*2,15KG,8*2）
2：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14）
3：上斜仰卧飞鸟7.5KG，4组
4：双臂屈伸6个，3组
10月7日健身日记
Oct 7,2013目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.；引体向上8*3组
2：曲杠铃臂弯举光杆15,2组;5KG,15*2;10KG10*1
3：单臂臂弯举7.5KG,15，4组
4：单臂弯举5KG，15*4
10月9日 健身日记
Oct 9,2013目标：背部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100，正踢左右各30,2组
2：正握引体向上8个，3组
3：杠铃划船4组(5KG，14；7.5KG，12*3)
4：单手哑铃划船10KG，14*4组
5：曲腿上提20KG，14*3组
10月14日健身日记
Oct 14 ,2013目标：腿部
完成：1：侧身踢腿左右各100,曲腿蹬腿各30*2，引体向上6*3组
2：深蹲5组（5KG，14*1；10KG,12*2；15KG,12*2；）
3：直腿硬拉4组：10KG，12,1组,15KG，10*3
4：步行负重剪蹲4组，10KG，28
10月18日健身日记
Oct 18,2013目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100，曲腿直踢左右各30*2，引体向上6*3
2： 杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 12*3,15KG,6）
3：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14）
4：上斜仰卧飞鸟7.5KG，12，4组
5：击掌俯卧撑12*4
10月21日健身日记
Oct 7,2013目标：上臂+肩部
完成：1：侧身踢腿左右各100.曲腿直踢30*2；引体向上6*3组
2：超级组4组（曲杠铃臂弯举光杆15+曲杠铃光杆颈后推举15）
3：单臂臂弯举7.5KG,15，4组
4：单臂弯举7.5KG，15*4
10月23日健身日记
自己练Oct 23,2013
目标：背部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100，正踢左右各30,2组
2：正握引体向上6个，3组
3：杠铃划船4组(光杆，14；7.5KG，12*3)
4：单手哑铃划船10KG，14*4组
5：杠铃单端上踢10KG，14*3组