9月7日健身日记
Sep 7 ,2013目标：背部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100，3组
2：正握引体向上5个，4组
3：杠铃划船4组(5KG，14*2；10KG，12，2*2)
4：单手哑铃划船4组（7.5KG，14*2,10KG，14*2）
5：曲腿上提20KG，14*4组
9月8日健身日记
Sep 8,2013目标：腹部
完成：超级组5组（仰卧起坐50+仰卧举腿50+卷腹30）
9月9日健身日记
Sep 9 ,2013目标：腿部
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
2：深蹲5组（5KG，14*1；10KG,12*2,15KG,10*2）
3：直腿硬拉4组：5KG,14，1组；10KG，12,1组,15KG，8*2
4：步行负重剪蹲4组，10KG，10
9月11日健身日记
Sep 11,2013目标：胸部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组；引体向上6个，3组
2： 杠铃平卧推4组（5KG 14，10KG 12*3）
3：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14*3 ，12.5KG 12）
4：上斜仰卧飞鸟7.5KG，4组
5：双臂屈伸6个，5组
6：击掌俯卧撑12,4组
9月13日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-9-25 13:42 编辑Sep 13,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.3组；引体向上6*3组
2：曲杠铃臂弯举光杆15,5组
3：单臂弯臂弯举7.5KG,15，4组
4：单臂弯举5KG，15,1；7.5KG，12*3
5：击掌俯卧撑12,4组
9月18日健身日记
14、15、16、17号休息Sep 18,2013
目标：胸部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组；引体向上7个，3组
2： 杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 12*3,15KG,8*1）
3：上斜哑铃仰卧推举4组（10KG14*2 ，12.5KG 12*2）
4：上斜仰卧飞鸟7.5KG，4组
5：双臂屈伸6个，4组
9月20日健身日记
Sep 20 ,2013目标：腿部
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组，引体向上7*3组
2：深蹲5组（5KG，14*1；10KG,12*2,15KG,12*2）
3：直腿硬拉4组：5KG,14，1组；10KG，12,1组,15KG，10*2
4：步行负重剪蹲4组，10KG，24
9月22日健身日记
Sep 22,2013
目标：肩部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组，引体向上7*3组
2：哑铃推举4组（7.5KG *14）
3：哑铃侧平举2.5KG，14,4组
4：杠铃片双手抬举10KG,10,4组
5： 曲杆颈后推举，光杆,12,4组
6：哑铃前平举2.5KG，14,4组
9月24日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-9-25 14:04 编辑Sep 24,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.1组；引体向上8*2组
2：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
3：单臂弯臂弯举7.5KG,15，4组
4：单臂弯举7.5KG，14*4组
5：俯卧反撑（凳上反屈伸）12,4组
9月26日健身日记
Sep 26 ,2013目标：腿部
完成：1：侧身踢腿左右各100,，引体向上8*2组
2：深蹲5组（5KG，14*1；10KG,12*2；15KG,12；20KG，8）
3：直腿硬拉4组：10KG，12,1组,15KG，10*3
4：步行负重剪蹲4组，10KG，28