6月28日健身日记
June 28, 2013目标：胸部
完成：1：杠铃平卧推5组（光杆20，5KG 14，10KG 12，10KG 10，5KG 14）
2：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，4组
3：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
4：俯卧撑 30，4组 6月29日健身日记
休养生息
6月30日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-6-30 22:09 编辑June 30,2013
目标：背部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100
2：杠铃划船(5KG，14，3组；20KG，6，2组)
3：单手哑铃划船7.5KG，4组
4：曲腿上提20KG，4组
5：俯卧撑50,5组
7月2日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-7-2 14:46 编辑June 2，2013
小插曲：1：昨天下了一整天雨，原打算的有氧游泳1500米没能成行，算作本周的休息
2：今天是和教练比拼俯卧撑的日子，规则就是标准下一次性我双手做两个，他单手做一个。努力了一个月，我做60，他竟然做了31，牛逼啊，他最近都没练过。看来基础
还是非常重要滴。
今天目标：上臂肱二头肌
今天完成：1：侧身踢腿左右各100.
2：标准俯卧撑60,1组
3：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
4：单臂弯举5KG,15，5组
5：锤击式臂弯举5KG,15，4组
6：窄距俯卧撑20,3组
7月3日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-7-9 23:08 编辑July 3,2012
目标：减脂、腹部
完成：1：游泳1500米（60分钟）
2：平地仰卧起坐30，4组；仰卧卷腹30，4组；仰卧举腿30，4组；悬垂举腿15，2组。
7月4日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-7-9 23:08 编辑July 4,2013
目标：肩部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,2组
2：曲杆颈后推举，光杆14,4组
3：哑铃侧平举2.5KG,14,4组
4：并握哑铃前平举5KG，14,3组；15磅，12,2组
5：俯卧撑50,5组
7月5日健身日记
本帖最后由 静心修性 于 2013-7-9 23:09 编辑July 5,2013
目标：减脂、腹部
完成：1：游泳1600米（60分钟）
2：平地仰卧起坐30，4组；仰卧卷腹30，2组；仰卧举腿30，4组；悬垂举腿10，2组。
7月6日健身日记
休养生息。游泳竟然能把膝盖弄痛，奇怪:(7月7日健身日记
july 7, 2013目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100,2组
2：杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 10，10KG 10，10KG 10，15KG 4）
3：上斜哑铃仰卧推举 7.5KG，4组
4：上斜仰卧飞鸟5KG 14，4组
5：俯卧撑 30，3组