静心修性 发表于 2013-7-31 00:18

7月29日健身日记

本帖最后由 静心修性 于 2013-7-31 00:20 编辑

July 29,2013
今天重量新上一个台阶
目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
      2：杠铃平卧推4组（光杆 20，5KG 14，10KG 10*2）
      3：上斜哑铃仰卧推举 5组，7.5KG14*2，10KG14*2，12.5KG*1
      4：上斜仰卧飞鸟7.5KG 14，3组
      5：击掌俯卧撑12，4组：

静心修性 发表于 2013-7-31 00:24

7月30日健身日记

July 31,2013
目标：腹部 前臂（home）
完成：1：俯卧撑50，2组
         2：仰卧起坐35，4组
         3：仰卧举腿40，4组
         4：反握腕弯举9磅40,4组

静心修性 发表于 2013-7-31 15:24

7月31日健身日记

July 31,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.3组
         2：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
         3：单臂弯举7.5KG,15，4组
         4：站姿哑铃弯臂弯举10KG，15,4组
         5：锤击式臂弯举7.5KG,10，4组

静心修性 发表于 2013-8-2 00:41

8月1日健身日记

Aug 1,2013
目标：减脂:)
完成：快走6KM（60min）

静心修性 发表于 2013-8-2 13:48

8月2日健身日记

Aug 2,2013
目标：腿部
完成：1：侧身踢腿左右各100,2组
         2：深蹲5组（5KG，14，2；10KG,12，1,15KG,8，10各1）组
         3：直腿硬拉5KG,12，1组；10KG，10,3组
         4：负重剪蹲3组，12.5KG，10

静心修性 发表于 2013-8-4 00:09

8月3日健身日记

Aug 3,2013
目标：减脂
完成：步行5KM

静心修性 发表于 2013-8-6 16:18

8月6日健身日记

Aug 6,2013
目标：胸部
完成：1：侧身踢腿左右各100,3组
      2：杠铃平卧推5组（5KG 14，10KG 10*3,15KG 5）
      3：上斜哑铃仰卧推举 5组，7.5KG14*1，10KG14，12.5KG10*3
      4：上斜仰卧飞鸟5组7.5KG 14*3，10KG 10*2
      5：击掌俯卧撑12，3组：

静心修性 发表于 2013-8-8 23:42

8月8日健身日记

Aug 8,2013
目标：上臂
完成：1：侧身踢腿左右各100.3组
         2：曲杠铃臂弯举光杆15,4组
         3：单臂弯臂弯举7.5KG,15，5组
         4：窄臂俯卧撑15,4组
         5：锤击式臂弯举7.5KG,10，4组

静心修性 发表于 2013-8-13 00:20

8月11日健身日记

Aug 11,2013
目标：肩部
完成：1：侧身蹬腿踢左右各100,3组
         2：哑铃推举8组（5KG 14,5组；15磅 12,3组）
         3：哑铃侧平举2.5KG，14,3组
         4：哑铃前平举2.5KG,14,4组
         5：曲杆起立颈后推举，光杆15,4组
      

猪是的看着倒 发表于 2013-8-13 10:38

楼主强度不低啊减脂还是增肌？减脂没有吃的列表么，运动就算是跑步也只能叫锻炼心肺功能的。
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