安生 发表于 2012-5-10 23:45

减肥达人。

   身高192~~体重135KG
               恢复锻炼已有5天从138KG---135KG 今儿起开始做记录。
          5.10~
                     昨儿宿醉睡到中午11点起来。到家后清炖鲈鱼500克水煮空心菜200克
            单车30分钟跳绳2000个
                卧推40KG*15四组。腹肌5组*40下
                        大腿力量叫什么那个不知道。三十公斤顶了8组
               背举30KG*10四组
                     晚饭没吃

安生 发表于 2012-5-10 23:48

绝不太监。。。想要五个月瘦到200斤。。。共勉之。。

jerry 发表于 2012-5-11 00:43

哈哈 先把酒限制一下。酒精热量太高。醉酒对身体也不好。

№天妒メ英才 发表于 2012-5-11 07:52

哥们，慢慢来。。。。。。。

蓝色畅想 发表于 2012-5-11 15:18

减肥跪在坚持！

安生 发表于 2012-5-11 17:42

本帖最后由 安生 于 2012-5-11 17:44 编辑

5.11
早上六点半起来。温水800ML接着一粒炽天使。
早饭。猪肚炖罐小罐装。180ML左右。猪肚就八块。水煮春菜。加了点酱油。
10点喝了瓶养乐多。
12点半到家。午饭。鲈鱼350克。汤没喝。。枸杞炖牛肉100克。空心菜。100克。
一点半吃了一粒炽天使，两点开始练力量。
平板卧推55KG*10*7
腹肌躺在卧推架上举腿。叫什么来着？？ 20*8组。
哑铃耸肩。10.5公斤。20*3组
俯身划船。10.5公斤。20*3组。
腿伸长。40公斤.20*8.
哑铃平举5公斤。20*3
哑铃侧腰那个叫什么？？？10.5公斤*30*3
接着喝了Xtend800ML。5克调的。。
爬福州鼓山海拔950左右。台阶2500左右. 花了30分钟下山走了18分钟
回家后继续卧推40KG·15*4组
   卧推架抬腿20*4组
    Xtend2克*500ML
                      下完山的时候喝了500ML脉动
         晚上果断不吃饭。体重十天称一次。
                        请高手指导食谱与锻炼计划。感谢。
                                                          敬礼。

安生 发表于 2012-5-12 15:06

本帖最后由 安生 于 2012-5-12 15:14 编辑

5.12
早上五点三十起来。
六点小蒸包一个20克。热狗一根30克。舒化奶低脂150ML
    八点乌鸡小炖罐一个就差不多100ML。青菜300克。鸡蛋一个
   十一点。捞化一碗。有海蛎。蛏。猪肝三片。面几乎没吃。就喝汤。
   十一半到家。二粒炽天使。开始准备活动。
    十一点五十开始练力量。
    杠铃颈后推举。30KG*15*4组
    杠铃直腿硬拉30KG*25*3组
    杠铃俯身划船。30KG*25*3组
    杠铃弯举.30KG*20*4组
   平板卧推55KG*10*7
   力量练完后喝了Xtend300ML。5克调800ML的
   接着去爬了鼓山。上山30分钟下山20分钟。。上山心率保持在155~185
   下山心率130~150下山后喝了Xtend500ML。
      回家后。卧推55KG*10*4
    腹肌*40*6
   仰卧飞鸟*10.5KG*20*4组
    腿伸长40公斤*20*4组
    练完后喝了Xtend500ML2克调的
                   晚上果断不吃饭。昨天晚上。在外面搞了至少有1000ML铁观音进去。
                                  请高手指导下减脂计划与食谱。
                                                       感谢
                                                                            敬礼！！！

安生 发表于 2012-5-13 22:54

总算爬到家了
5.13号。
   早上面汤80ML。蛋两个。
         中午。九节虾。8厘米。3只。饺子四个。海鲜汤200ML
          下午。米饭100克。鲈鱼200克。汤100ML
          晚上没吃。今天到六点才练。状态十分不佳。头疼。还有点晕。
         杠铃弯举.30KG*15*4组
         卧推今天本来想加量忘记。.45KG*15*4组
            俯立臂曲伸10.5KG*15*4组
             耸肩提哑铃10.5KG*15*4组
         直腿硬拉.30KG*25*4组
         完了后跑了13公里越野跑。心率保持180以上。花了1个小时15分
         后面走回来走了8公里。也一个小时。好嗨MD。。腿感觉都不是我的了。
            现在准备去躺着抬腿练腹肌。20*6组。拜拜。大家
                        请高手指导下减脂计划与食谱。
                                                      感谢
                                                                           敬礼！！！
                              这个论坛是不是没买药就没人回呀？？？？？

安生 发表于 2012-5-14 20:37

5.14
   昨天训练过度。早上九点起床。。。
      温水700ML。
早饭。面条100克。混沌一小碗。青菜100克。鸡翅膀一个。蛋一个。
      中午米饭100克。牛肉150克。蛏汤一小碗。
   晚饭没吃。中午两点睡觉到晚上六点才起来。
      扛杠铃半蹲.30KG。30*4组。
      坐姿提杠铃。30KG。25*4组。
       站姿正握腕弯举。10.5KG.30*四组。
   蹲下站起来杠铃提手上45KG。15*4组。
   反面撑。我背对着卧推架手放架子上做俯卧撑。15下*4组，。
今天没单车了。调整下。十一天了。全身基本都反应。修整一天。明天上大强度。

安生 发表于 2012-5-15 21:23

5.15
MMD。昨天应酬。又搞了至少400毫升蓝带进去。都是喝纯的。没掺饮料。
又是搞得快醉了。早上九点多起来。
中午吃了两顿。
   第一顿10点半。吃了一盒三盒饭。就是沙县那种小型的。然后清汤。空心菜100克。鸡翅膀一个。热狗一个。猪舌头50克。
   第二顿中午一点左右等人。无聊又去吃了一碗炒饭。水煮牛肉。吃了七八块。回锅肉吃了五块。西红柿蛋汤喝酒六口。我真贱啊嘴巴。。罪孽罪孽啊。。。
       下午到五点回来。今天上大强度了。卧推从60KG一直加到100KG。90公斤以下单组都有超过八下。90KG以上都是只做到2~5下。力歇为止。最后做完接着拿了40KG卧推20下3组。一共做了多少组没去算。一次加重不是5KG就是7.5KG。没小片家里面。，
      侧腰肌提哑铃做了四组。10.5KG*20
      直立划船。30KG*15*4组
    仰卧后撑*30*4组。脚放地上的那种。绝对有练到。后面超膨胀。
    俯身侧平举.8KG*10*4组。
    背举30KG*15*6组。
    杠铃弯举30KG*10*4组
   动感单车35分钟左右，我最近发现单车特别难坚持。跑步虽然累 。可是跑起来感觉好嗨。单车放房间里头。没啥劲。不好坚持。
      完了后。做了抬腿腹肌。6组每组二十下。反应没好。感觉每次做这个十五个以后都像要把肚子撕开一样。好嗨
   腿伸展。我装了50KG。20下。提了5组
   晚上没吃饭。现在准备泡茶。洗澡。睡觉。:curse:
      
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