安生 发表于 2012-5-25 22:31

5.25
昨儿组织会议到凌晨三点。早上睡觉到九点半起来。
十点到楼下。拌面一碗扁肉一碗。青菜150克。蛋两个。十一点米饭100克。枸杞牛肉汤200ML肉吃了8块。水煮白菜吃了200克。
    晚上七点到家。
   卧推55KG*15*5组。哑铃侧腰25KG*30*4组。
   仰卧飞鸟.15KG*20*4组。哑铃颈后曲臂伸.10KG*25*4组。
    直立划船40KG*10*4组。杠铃弯举40KG*10*4组。
    接着单车。60分钟。完了后负重腹肌20*6组。
      今天就吃中午那些了。其他喝了三升左右的水。。。。
       准备洗澡睡觉:(

安生 发表于 2012-5-27 02:35

5.26.
昨天四点睡觉。今天十一点起来。
起来后矿泉水一瓶550ML
      下楼拌面一碗。淡菜汤200ML。蛋两个。牛肉9片。青菜一盘。200克。
       晚上应酬。妈的。细化粉筷子夹三下。鳕鱼汤400ML。花蛤50克。红酒100ML。
      下半场。骨肉相连7串。皇家礼炮400ML。老醉了。刚到家。人还是晕乎乎的。。今天没练。
          为了惩罚没练。27号不吃饭。多有氧。。。
               罪孽啊罪孽。。。。。。。。。。。。。。。为了训练放弃老多了。我把应酬至少推了百分70:'(都不知道浪费多少钱了。希望减肥会有效果。
                        请高人知道训练与饮食计划。
                                    敬礼。鞠躬

安生 发表于 2012-5-27 23:07

5.27
宿醉直接睡觉到中午一点起来。洗个澡被老婆叫去吃广东茶点。
    种类太多。算下大概1000卡左右。
   吃完回来5点又睡到晚上七点半起来。
起来后喝了玩小米粥。
    接着热身10分钟。
    单车变速60分钟。
   完了后20KG哑铃侧腰。
   卧推40KG*20*6组。
   腹肌抬腿25*6组。
       洗澡睡觉

安生 发表于 2012-5-28 20:07

5.28.
早上六点起来。
   菊花茶300ML。养乐多一瓶。
到工地。拌面一碗100克。乌鸡炖罐。没吃肉。
      下午三点。米饭150克。蛏100克滑汤。
      卧推60KG*10*5组。40KG*30*2组。
      深蹲40KG*20*6组。
   仰卧飞鸟*20*5组。
   仰卧曲臂伸*30*5组。
   俯身划船*15*5组。40KG杠铃
   杠铃弯举40KG*15*5组。
    单车50分钟高强度。。。
   腹肌抬腿25*6组。
   

安生 发表于 2012-5-29 22:37

:'(糜烂的一天。5.29
早上六点起来。米饭100克。青菜炒肉100克。紫菜蛋汤150ML
    七点半。肉包一个80克。纯牛奶一瓶250ML。
   八点拌面一碗蛋两个。
   吃完去睡觉。睡到下午三点。炒饭100克。花蛤汤200ML。卤猪脚200克。
   吃完睡觉。睡觉到晚上七点半。墨迹到九点才去练。
    热身5分钟。单车50分钟变速。
   腹肌。哑铃侧腰。站姿飞鸟。高强度循环6组。。。

安生 发表于 2012-5-31 19:08

5.30睡了一天。都没练。十一点。吃了午饭.米饭100克。虾饼50克。鱼200克。
   晚上十一点起来被拖出去。米饭100克。牛杂汤150ML。鱼。100克。
5.31早上七点起来粉干150克。乌鸡炖罐200ML。蛋两个。
    中午十二点。米饭三汤匙。蛏滑汤200ML。黄瓜鱼清蒸一斤，
   睡到下午四点起来。锻炼。
      卧推60KG*10*6组。
   俯身侧平举15KG*20*6组。
    硬拉*10*4组。直立划船*10*4组。
   平板飞鸟。*20*4组。仰卧曲臂伸*35*4组。
    单车45分钟。。。。。腹肌准备放在睡前做。两头起*20*8组。
      这几天事多。特影响训练情绪。。
   是自己懒呢还是自己懒呢。。。cao:(
   
   

安生 发表于 2012-6-1 18:45

6.1
早上十点起来。
    中午十二点。
米饭。70克。猪肉50克。虾菇肉炒豆100克。淡菜汤。空心菜100克。鸡掌鸭掌炸的。吃了6粒。。。40克？？？
      回来后休息了会爬鼓山。
    上山25分钟。下山40分。真怀疑今天心率超了变无氧。喘不过来了都。
   回家后。卧推60KG*10*6组。
    哑铃侧腰*25*6组
   杠铃弯举30KG*10*4组。背后举*15*4组。
   小臂那个叫什么不懂。小臂一直肌肉太多。对很少去练。今天是一个月以来唯一练得好像。。*40*6组。
   前平举.15KG*10*4组。。腹肌板*40*4组。
洗澡睡觉。晚上果断不吃饭。:lol
                            今天体重。128:'(

安生 发表于 2012-6-2 16:14

本帖最后由 安生 于 2012-6-3 17:09 编辑

    6.2
{:soso_e103:}早上五点半起来。
    缓了了会。六点十分。米饭100克。西红柿炖牛肉。乌鸡炖蘑菇。都是去皮吃瘦肉。。还有个青椒炒猪舌头150克。青菜若干。
    吃完又去睡了。。。十点半起来。
   到家11点。玩到。1点开始锻炼。
   卧推。50KG*15*4组。力不从心。。最近没啥动力。怎么调整？？？？？
   哑铃侧腰20KG*30*4组。
    哑铃颈后推12KG*15*4组。
    俯身侧平举12KG*15*4组。
    硬拉50KG*20*4组。
    单车一个小时变速。
   完了后腹肌抬腿2组。
   扩胸5KG两组。:'(
今天不吃了。就这样·

善丂朩哉 发表于 2012-6-3 14:14

看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！！！！

安生 发表于 2012-6-3 21:40

6.3
早上五点三十起来。。
    米饭100克。猪蹄200克。空心菜200克。鱿鱼炒青椒100克、。
   八点又去睡。。睡到下午三点起来。
    回家后煮面200克。
吃完、。卧推。60KG10*4组。7585   90100各5*1组。
   翻腕40KG*20*4组。、
   哑铃颈后推15*4组
   杠铃划船40KG*20*4组。
   哑铃侧腰20KG*30*4组。
   完了后爬山。上山18分钟下山20分钟。
   到家后单车20分钟变速。
   完了后腹肌板做了三分钟。
      洗澡。睡觉。:L
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