减肥达人。

   身高192~~体重135KG
                 恢复锻炼已有5天从138KG---135KG 今儿起开始做记录。
: L6 C( q8 k* `) u          5.10~
) P" n& |( F, u7 T1 Q                     昨儿宿醉睡到中午11点起来。到家后清炖鲈鱼500克水煮空心菜200克
% D$ u& p: \! B3 l            单车30分钟跳绳2000个
& ?+ M) s) t! a' p  O                卧推40KG*15四组。腹肌5组*40下
. @% s- w' @- G( {                          大腿力量叫什么那个不知道。三十公斤顶了8组
4 i9 d3 @' h5 d" ]  m2 U( d6 a                 背举30KG*10四组
7 o& O* H/ h' ?( v+ a; S' `                     晚饭没吃

绝不太监。。。想要五个月瘦到200斤。。。共勉之。。

哈哈 先把酒限制一下。酒精热量太高。醉酒对身体也不好。

哥们，慢慢来。。。。。。。

减肥跪在坚持！

& u# s1 T, `8 [* G% l# H5.11
5 T% x7 `* Z7 B; Z, h7 e 早上六点半起来。温水800ML接着一粒炽天使。
早饭。猪肚炖罐小罐装。180ML左右。猪肚就八块。水煮春菜。加了点酱油。
10点喝了瓶养乐多。
# h  k' g! [- y2 R; K2 z 12点半到家。午饭。鲈鱼350克。汤没喝。。枸杞炖牛肉100克。空心菜。100克。
7 T: T) J4 G! S: l$ L7 p 一点半吃了一粒炽天使，两点开始练力量。
9 O0 f( H0 c3 k; F 平板卧推55KG*10*7
# A0 c6 q; |5 P- x& v  腹肌躺在卧推架上举腿。叫什么来着？？ 20*8组。
哑铃耸肩。10.5公斤。20*3组
俯身划船。10.5公斤。20*3组。
腿伸长。40公斤.20*8.
( A) i( H! u) w' |' h0 w哑铃平举5公斤。20*3
哑铃侧腰那个叫什么？？？10.5公斤*30*3
接着喝了Xtend800ML。5克调的。。
爬福州鼓山海拔950左右。台阶2500左右. 花了30分钟下山走了18分钟
回家后继续卧推40KG·15*4组
   卧推架抬腿20*4组
    Xtend2克*500ML
5 a% f% ]& ?3 C6 w% a/ h8 @1 g                      下完山的时候喝了500ML脉动
8 B7 [# F2 [2 m5 D( Q         晚上果断不吃饭。体重十天称一次。
                        请高手指导食谱与锻炼计划。感谢。
2 w6 \# |/ X/ G6 k: _; S                                                          敬礼。

* J+ }7 O, a, W9 F 5.12
早上五点三十起来。
六点小蒸包一个20克。热狗一根30克。舒化奶低脂150ML
% m, {* t' z5 E0 q: O- r. N    八点乌鸡小炖罐一个就差不多100ML。青菜300克。鸡蛋一个
   十一点。捞化一碗。有海蛎。蛏。猪肝三片。面几乎没吃。就喝汤。
& w8 c; i  H! Q   十一半到家。二粒炽天使。开始准备活动。
, n2 _1 s/ E8 n" |4 F9 O0 e    十一点五十开始练力量。
/ W" W+ D* m1 K5 B$ o# ^    杠铃颈后推举。30KG*15*4组
    杠铃直腿硬拉30KG*25*3组
" j( R# I$ o; M" C0 g5 g    杠铃俯身划船。30KG*25*3组
: G) H4 @9 r: s) v    杠铃弯举.30KG*20*4组
   平板卧推55KG*10*7
3 Y; j2 E; _+ R) |3 |1 i   力量练完后喝了Xtend300ML。5克调800ML的
     接着去爬了鼓山。上山30分钟下山20分钟。。上山心率保持在155~185
$ Z/ g) @5 ?3 J. V) c& M     下山心率130~150下山后喝了Xtend500ML。
; x2 }* [, R7 M      回家后。卧推55KG*10*4
    腹肌*40*6
/ q5 C" Y# ^' n     仰卧飞鸟*10.5KG*20*4组
    腿伸长40公斤*20*4组
* @& y8 ^" H- z$ `4 ^    练完后喝了Xtend500ML2克调的
1 W6 E+ n# L( M3 {                   晚上果断不吃饭。  昨天晚上。在外面搞了至少有1000ML铁观音进去。
                                  请高手指导下减脂计划与食谱。
                                                       感谢
  z: ?( B& h& j                                                                            敬礼！！！

总算爬到家了
) o$ B; r0 j* ?6 J 5.13号。
# n9 e- ]% v$ Z     早上面汤80ML。蛋两个。
3 p, J6 D  j% W         中午。九节虾。8厘米。3只。饺子四个。海鲜汤200ML
          下午。米饭100克。鲈鱼200克。汤100ML
" R0 R. U; G* K, \          晚上没吃。今天到六点才练。状态十分不佳。头疼。还有点晕。
           杠铃弯举.30KG*15*4组
" o( q# Q9 _/ w! L+ m2 [           卧推今天本来想加量忘记。.45KG*15*4组
            俯立臂曲伸10.5KG*15*4组
( B2 e+ C9 p$ X1 S5 \, s( a             耸肩提哑铃10.5KG*15*4组
           直腿硬拉.30KG*25*4组
$ D+ h% a4 c( o4 c  Z           完了后跑了13公里越野跑。心率保持180以上。花了1个小时15分
& D, o. n9 ~3 U7 y, D1 r. F           后面走回来走了8公里。也一个小时。好嗨MD。。腿感觉都不是我的了。
3 G; d8 k* p, i* {            现在准备去躺着抬腿练腹肌。20*6组。拜拜。大家
                        请高手指导下减脂计划与食谱。
                                                        感谢
                                                                             敬礼！！！
: P0 o2 r3 a2 E( s$ I- j5 P. }                              这个论坛是不是没买药就没人回呀？？？？？

5.14
   昨天训练过度。早上九点起床。。。
        温水700ML。
  早饭。面条100克。混沌一小碗。青菜100克。鸡翅膀一个。蛋一个。
+ F' s! W# @7 r/ d6 k" i      中午米饭100克。牛肉150克。蛏汤一小碗。
5 a9 o5 \8 i& C4 i3 ]3 x0 n     晚饭没吃。中午两点睡觉到晚上六点才起来。
        扛杠铃半蹲.30KG。30*4组。
! J2 b* f2 W' m) U. f        坐姿提杠铃。30KG。25*4组。
+ U5 W) Q, a; I, ]: F3 u       站姿正握腕弯举。10.5KG.30*四组。
1 [" p: \. d6 }' Y) _     蹲下站起来杠铃提手上45KG。15*4组。
% e2 B8 w4 o" g6 s8 ~  Q& P  O+ J: Z     反面撑。我背对着卧推架手放架子上做俯卧撑。15下*4组，。
  今天没单车了。调整下。十一天了。全身基本都反应。修整一天。明天上大强度。

5.15
  MMD。昨天应酬。又搞了至少400毫升蓝带进去。都是喝纯的。没掺饮料。
  又是搞得快醉了。早上九点多起来。
$ B5 R  `6 a- \# P, n# R中午吃了两顿。
   第一顿10点半。吃了一盒三盒饭。就是沙县那种小型的。然后清汤。空心菜100克。鸡翅膀一个。热狗一个。猪舌头50克。
     第二顿中午一点左右等人。无聊又去吃了一碗炒饭。水煮牛肉。吃了七八块。回锅肉吃了五块。西红柿蛋汤喝酒六口。我真贱啊嘴巴。。罪孽罪孽啊。。。
3 D: Q- p) b7 C       下午到五点回来。今天上大强度了。卧推从60KG一直加到100KG。90公斤以下单组都有超过八下。90KG以上都是只做到2~5下。力歇为止。最后做完接着拿了40KG卧推20下3组。一共做了多少组没去算。一次加重不是5KG就是7.5KG。没小片家里面。，
      侧腰肌提哑铃做了四组。10.5KG*20
& V9 u: T# q- u      直立划船。30KG*15*4组
( y$ Y' X: T% Y* a, }# m1 y( c- y    仰卧后撑*30*4组。脚放地上的那种。绝对有练到。后面超膨胀。
1 Q! W7 f: F8 H, `/ V7 U( Z$ I+ e/ M) k    俯身侧平举.8KG*10*4组。
9 H$ s) ~9 u  G' J) `0 c& W    背举30KG*15*6组。
* @2 N( j5 ~6 b$ t! y    杠铃弯举30KG*10*4组
1 ~$ e( y0 h$ p0 ?6 J' m( B  f     动感单车35分钟左右，我最近发现单车特别难坚持。跑步虽然累 。可是跑起来感觉好嗨。单车放房间里头。没啥劲。不好坚持。
      完了后。做了抬腿腹肌。6组每组二十下。反应没好。感觉每次做这个十五个以后都像要把肚子撕开一样。好嗨
1 `2 R/ }$ ?* _4 K& n     腿伸展。我装了50KG。20下。提了5组
     晚上没吃饭。现在准备泡茶。洗澡。睡觉。