6.4
昨儿一宿没睡。。。中午十二点回家睡。。。
六点起来。
米饭200克。青椒炒牛肉150克。清汤。。青菜少许。。
晚上。单车45分钟。
杠铃弯举30KG*15*4组。
杠铃颈后举30KG*10*6组。
平板飞鸟*20*4组。
仰卧曲臂伸*30*4组。
哑铃侧腰25*2组。
平板抬腿*30*6组
:(还在困。洗澡睡觉:(
6.5
早上八点起来。沙县拌面200克。蛋两个。。
10点舒化奶250ML。
十一点。米饭100克.空心菜150克。牛肉炒青椒100克。
六点。小米粥200ML。包菜100克。章鱼150克。
晚上慢跑三十分钟。心率150.
今天状态不好。
:curse:
6.6
早上十点起来。
12点。煮面一碗。
一点牛排炖枸杞。
下午三点又睡。
晚上七点起来。炒粉干一碗。。。
八点半。跑步六公里。50分钟。
回家卧推。100KG*5下。90KG*6下。。60KG*15*3组。
哑铃侧腰。25KG*20*3组。
洗澡睡觉。:curse:
6.7 6.8有事耽搁。两天没练。
吃的也挺多。
就当放松。
今天起继续
6.9.6.10只有慢跑四十分钟左右。吃控制的不错。
6.11
慢跑60分钟、
划船15KG*20*5组
卧推60KG*12*5组，
哑铃侧腰25KG*25*6组。
杠铃颈后举40KG*10*5组。
平板飞鸟15KG*20*5组。
腹肌抬腿*25*3组。
早上六点起来
沙县拌面150克。蛋两个。
中午一点米饭100克。青菜少许。海带排骨汤250ML。
晚饭没吃。
6.12
早上没吃
中午米饭150克、青菜200克、榨菜肉丝汤200ML。清蒸黄瓜鱼300克。
晚饭没吃。
跳绳45分钟变速。
卧推45KG*15*5组。
哑铃侧腰25KG*30*5组。
硬拉60KG*10*5组。
哑铃弯举40KG*10*5组。
前平举10KG*15*5组。
腹肌抬腿*25*5组。
哑铃曲臂伸20KG*30*5组。
:)
6.13
凌晨四点早上粉干200克。
六点去上班。
中午去12点。米饭200克。
舌头50克。黄瓜鱼200克。淡菜汤100ML四季豆100克。煎蛋一个。
下午睡觉。晚上八点起来。
卧推100KG*3.90KG*5.80KG*5.70KG*5.60KG*5*2组。
哑铃侧腰25*5组。
练手腕力量20KG*20*5组。
玩了后变速跑40分钟。{:soso_e103:}
晚饭没吃。
今天撑体重才瘦2公斤。平台期吗？？12天了:(
坚持得不错！
6.14:(
早上六点半起来。
乌鸡汤没吃肉。青菜200克。拌面100克。
中午米饭150克。猪肉滑汤200ML:(
晚饭没吃。
晚上有事耽搁。没练。
6.15
早上十点起来。
中午十二点米饭200克。小白菜100克。鱿鱼酸辣汤200ML。清蒸桂花鱼150克。
下午四点。猪脚炖海带。吃了三块。哈哈。。。米饭100克。
晚上卧推60KG*5
25KG哑铃侧腰*30*5
40KG颈后推举*10*5
5KG站姿飞鸟*15*5
30KG划船*15*5
30KG哑铃曲臂伸*15*5组。
完了后慢跑四十分钟。:lol