5.16.
早上六点起来。起来搞了1000ML温水进去。
早饭八点吃拌面70克。鸡翅膀一个。扁肉一碗。蛋一个。
中午同早上。
下午吃了一个蛋。300ML猪肝汤。猪肝吃了三片。豆腐干吃了两片。
晚上卧推60KG两组。45KG两组。50KG一组。
仰卧后撑20*4组。
前平举.10.5KG*20*4组
深蹲40KG*20*4组。
俯身划船。10.5KG*20*4组
哑铃侧腰。10.5KG*40*4组。
下大雨。又是只能单车。、、今天变速单车。30秒极限。30秒慢速。搞了48组。
完了后腹肌抬腿.6组*20下。
晚饭没吃。准备洗澡。。。晚上又要搞酒。。罪孽罪孽。。准备带几包纸过去吐纸上。。。
5.17
罪孽啊罪孽。
早上六点起来。一瓶酸奶。一瓶养乐多。
八点。100ML面汤。一个馒头。
十点半。一盒沙县盒饭。30克猪舌头。30克五花肉。乌鸡汤100ML。上海青100克。
11点。糟肉50克。鸡蛋一个。饭两汤匙。
十二点到家。菜拌饭50克。牛肉滑汤。150ML。牛肉吃了五块。我就是嘴贱。MD。
接着开始锻炼。
今天卧推。65KG*7*4组。
俯立臂曲伸13KG*15*4组
俯身侧平举.5KG*20*4组。
腹肌练了4组。背肌练了3组*20下。
侧腰肌13KG*30*4组。
接着去了鼓山。上山25分钟心率。160.
下山花了35分钟。心率132.
准备洗澡。喝茶。马杀鸡。
拜拜。
5.18
早上六点起来。
温水800ML。
接着下楼拌面搞了一大碗。得有三两。还搞了三个蛋。50克牛肉。忒饱。
中午没吃。
下午一点开始练。
卧推。55KG*15*5组。
硬拉.65KG*10*4组。
腰际侧卧。13KG*30*4组。
俯身划船.10.5KG*20*4组。
仰卧曲臂伸。*15KG*20*4组
俯身侧平举.5KG*20*4组。
练手臂轴的那个叫什么不知道。跟打锤子一样的动作。
接着动感单车。40极限变速.20秒慢动作。搞了40分钟。效果非常好。感觉脂肪在燃烧。
完了后腹肌搞了5组*30下。俯卧后撑20下*5组。动作不是很规范。不过后面肌肉完全练得到。
完了后三点开始去做事。现在回来。准备去搞一碗牛肉。一盘青菜。水煮牛肉。拌空心菜。。。拜拜。
5.19
昨晚又腐败了。搞了500ML皇家进去。
早上直接睡到9点半起来。
十一点去吃饭。两汤匙米饭。300ML酸菜鱼。三块五花肉10克？。100克包菜。
回来休息会。一点开始练。
卧推55KG.15*6组。
腰肌20KG*20*4组。
40KG翻手腕那个4组*15下。
前平举5KG*20.
仰卧后撑。20*4组。
单车55分钟。完美了。流了满地都是水。。。。衣服脱了。裤子脱了。最后只剩内裤在跑着。
完了后。腹肌抬腿20*6组。现在去喝茶。晚上果断不吃饭。！！！！
5.20.
明天就要称体重啦。激动ing.....
早上没吃早饭。
十点半。米饭80克。水煮青菜100克。牛肚100克。鸭珍50克。鸡蛋一个。
十一点到家。我发现热身下做器械特别有激情。
今天训练前。跳绳跳了5分钟。空击打了五分钟。打空击那叫一个喘啊。耻辱。而且脚步根本跟不上。
卧推60KG*10*5组。
俯身侧平举5KG*20*4组。
深蹲每组二十下蹲了5组。
硬拉60KG*10*5组。
完了后单车55分钟。接着腹肌6组。后颈举30KG*20*4组。杠铃弯举30KG*4组。哑铃侧腰20KG*30*2组。
晚上不吃饭。准备早点睡觉。明天早点起来称体重。。。。。:curse:
5.11--5.21.135--130.8
差不多瘦了十斤。。。
今天五点半就起来了。昨天中午饭太早吃了。MLGB的那叫一个巨饿啊。起先都不会。一直到晚上八点的时候才饿。。饿嗨了。。。。后面一直磨刀十一点半才睡过去。。。
早上起来第一个事就是嗨了一大碗拌面进去150克。接着100克青菜。两个蛋。太饿了。。。今天十一点开始练。
卧推。55KG.10下9下8下、40KG20下。。。。我发现今天没力？？是不是要休息一天了。。。
杠铃弯举40KG*10下*2组。
仰卧屈臂生.20KG*4组。
仰卧飞鸟。单手5KG*4组。
直立划船35KG*10*4组
俯身划船35KG*10*4组。
腰侧身。15KG*30*4组。
完了后。单车60分钟整。我发现。单车拿去变速感觉很好。心率都在145左右。很爽。一定要放有节奏的电音DJ。不知道你们有没有摇头。有玩的人骑车特有感觉。。。。
现在准备仰卧抬腿*20*6组。
颈后举20KG*4组
再见。拜拜。
5.22
早上五点半起来。搞了一杯温水。一瓶养乐多。。。。
到六点吃了100克米饭。150ML鸡蛋葱花汤。4快咖喱翅中。50克煎煮鲫鱼。50克。菜椒吵肉片。
中午。三个鸡爪。一碗小米粥。。.
晚上300克牛肉饭。50ML猪脚汤。少许盖菜。100克剁椒鱼头。少许苦瓜炒肉。少许西红柿炒蛋。
今天一直纠结着要不要练。。MMD还好战胜了自己卑鄙的心理没去泡小妹妹。。。
晚上九点半开始练。
准备活动5分钟。
卧推75KG2组。55KG2组。40KG4组。
俯身侧平举.5KG单手.*20下*4组。
哑铃推举20*4组。
哑铃侧腰。30*4组。
哑铃空击也打了十来分钟。分四组。
完了后单车50分钟。估计茶喝多还是怎样。泡到三十五分以后一直胃反酸.灼热。
单车后腹肌抬腿。6组*20下。卧推50KG*4组*15下。
准备睡觉了。:(
5.23.
事情一多。就非常不想锻炼。过于巨烦。。。
早上六点半起来。搞了一瓶矿泉水.600ML。
拌面100克。牛肚100克。鸡蛋两个。清汤一碗200ML加醋。
完了后喝了一瓶农夫山泉450ML。
中午在工地吃的饭。。
豆腐鱼头汤.200ML~拌空心菜300克。米饭250克。卤肉150克。
中午两点开始练。
卧推45KG*10*6组。深蹲*20*6组。
哑铃推举.*20*4组。俯身划船*20*4组。
耸肩提哑铃16KG*20*4组。哑铃侧腰*30*4组。
完了后鼓山，上山32分钟下山40分钟。拉伸10分钟。
回家后。腹肌抬腿20*4组。
背后举杠铃30KG*20*4组。
高手过来指导下锻炼计划？？？
晚上果断不吃饭。昨天吃下晚饭好像放罪一样。罪孽罪孽罪孽罪孽罪孽。。。
练完后。喝了1.5升XT
5.24.
昨天晚上睡着了又被叫去买单。出去差不多高了100ML蓝带。
早上七点起来。搞了500ML菊花茶。自泡无糖。
九点吃了拌面100克。扁肉10颗。上海青150克。蛋一个。
十二点吃了米饭100克。蛏豆腐汤200ML。
休息了会去爬鼓山。今天上强度了。上山21分钟。下山30分钟。
到家后。卧推100KG3个.90KG5个。80KG.5个.50KG*10*4组。
哑铃俯身侧平举20*4组。。。
仰卧飞鸟20*4组。哑铃侧腰30*4组。
45KG耸肩*10*4组~~前平举20*四组。
跳绳2500个。腹肌抬腿20*6组。
晚上不吃饭。 。。。。
哥哥！！绝不能有酒！！需要加1小时有氧！！慢跑，快跑，蹬腿跑，快速高抬腿，一起组合！！！卧推不在多！！只在质量！！我去年17岁，168高！72公斤啦！！都可以每天卧推60公斤每次10，3组！！效果好得很！！不过一开始真的手都动不了！！过几星期就好！！加油！！我快高考呢