健身论坛 › 初学指南 › 适合初学者的健身训练方案（有图和视频）

crazylh 发表于 2013-7-18 09:20

好东东，要学习

恐拜火 发表于 2013-7-18 14:49

学习了，希望能坚持到底

wcs1986 发表于 2013-7-18 23:33

学习！感谢！

Psytsu 发表于 2013-7-19 08:48

支持下:)

hwsmec 发表于 2013-7-19 21:27

学习中，多谢楼主！！！

第三只眼睛 发表于 2013-7-19 22:15

收藏了。谢谢楼主分享

sujj01 发表于 2013-7-20 09:19

非常有用啊，谢谢了

113459321 发表于 2013-7-23 17:15

训练顺序 初级训练动作 高级训练动作 备选训练动作
股四头肌 哑铃深蹲 单腿深蹲 杠铃深蹲
股二头肌 哑铃直腿硬拉 杠铃硬拉 单腿立姿腿屈伸
胸肌 哑铃仰卧推举 仰卧杠铃推举 仰卧飞鸟
背阔肌 哑铃俯身单臂划船 杠铃俯身划船 引体向上
三角肌 哑铃肩上推举 哑铃侧平举 杠铃颈前推举
肱三头肌 哑铃颈后双手臂屈伸 哑铃俯身单臂屈伸 杠铃窄握距推举
肱二头肌 哑铃弯举 杠铃弯举 哑铃旋臂弯举
小腿肌肉 单腿立姿举踵 坐姿举踵 负重立姿举踵
腹肌 俯身球卷腹 仰卧交替卷腹 悬垂举腿

sunknight 发表于 2013-7-23 20:53

学习了。谢谢。:)

票儿挤干 发表于 2013-7-23 23:26

谢谢楼主，回复一个。

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