本帖最后由 aboluo 于 2011-11-30 11:19 编辑
这种训练方法让你的胳膊鸟枪换炮
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单臂哑铃头后臂屈伸
尽可能的全面刺激到肱三头肌的每个部位，会使你的三头肌长的更好。哑铃头后臂屈伸刺激的是长头；下压练习有助于外侧头的生长；内侧头（肘部朝上）的训练往往容易被忽视。
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哑铃俯身臂屈伸
哑铃俯身臂屈伸训练对增长你的内侧头来说十分有效。反握哑铃，大臂保持静止，随着小臂的上抬，掌心慢慢朝下，大、小臂成水平时，停顿1～2秒，然后慢慢还原。反复训练此动作可以使你获得超凡的泵感并增大你的内侧头肌。
肱二头肌战役
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其实，增大肱二头肌体积的关键，就是在练到力竭的时候，不要停下来，而是继续练下去，超越力竭。很多人的肱二头肌之所以没有进展，就是因为他们的训练强度还不够大。我们并不是说你应该把肱二头肌训练过度，但是，练到超越力竭则是必须的。
本帖最后由 aboluo 于 2011-11-30 11:31 编辑
巨炮手臂
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哑铃转腕弯举
掌心向前握住哑铃，弯举起哑铃，在动作最高点时停住并且旋转手腕，将掌心朝下后，再将哑铃慢慢的放回初始位置。
全面打造完美手臂
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肱二头肌训练技巧
做肱二头肌训练动作的时候，只需改变一下手腕的旋转角度，就能改变重点刺激的部位。比如，做哑铃弯举的时候，只需稍稍调整手腕的方向，就能使训练动作千变万化。掌心朝上，就是常规的弯举；掌心相对，就是直握弯举；掌心朝下，就是反握弯举。
要想使肱二头肌的训练效果最好，你每次训练的时候，都应该从这三个角度，全面刺激肱二头肌。你可以先做掌心朝上的弯举，再做掌心相对的弯举，最后再做掌心朝下的弯举。从不同的角度全面训练，可以使你的肱二头肌变得更结实、更饱满、更圆润。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/1012031548b09729b990769a2e.jpg 做任何手臂训练动作的时候，只要改变手腕的方向，就能改变重点刺激的部位。
肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）
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肱三头肌有3个头，分别是：肱三头肌长头、内侧头和外侧头。3个头通常会同时收缩用力，所以，要想孤立刺激其中1个头，几乎是不可能的。但通过手臂角度的变化，可以把训练重点集中到不同的头上。很多健美运动员不知道，不同训练动作对肱三头肌的刺激有什么差别。他们往往会不自觉地把训练重点集中到肱三头肌的外侧头上，而忽视了长头和内侧头的刺激。
超级胳膊训练法
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哑铃集中弯举
仰卧哑铃臂屈伸
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如何塑造马蹄形肱三头肌？
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仰卧后撑+窄距俯卧撑 超级组
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伸伸懒腰揉揉腹，起床先用手指梳梳头，所有的好习惯都坚持，每天的生活更精彩
见缝插针运动一下，精彩健身快乐十分
变换一下有氧方式，下班后在家跳绳二十分钟
本帖最后由 aboluo 于 2011-12-2 10:58 编辑
2009年10月《健与美》-先睹为快（2、3、7页有更新）
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在力量训练的间隙进行造型训练的好处
—古斯塔瓦.巴德尔（Gustavo Badell)
在每个部位的力量训练间隙都可以进行比赛造型训练。健身房里的人看到你做造型训练时也许会说你是在卖弄自己，让他们说好了。实际上，造型训练能刺激你现在没有训练的肌肉群，迫使其他肌肉群和你正在训练的肌肉群同时收缩，从而有助于身体分泌更多的合成代谢激素。因为你正在把血液“泵”往那些训练动作没有触及到的身体部位，这最终将使你的肌肉变得更大块、更坚实。
此外，在力量训练间隙进行比赛造型训练还有另外一个好处，那就是提高你的肌肉控制能力，以及在训练中孤立刺激目标肌肉群的能力。但是，需要提醒的是，不论你做什么造型，都要适可而止，不要让造型训练喧宾夺主，因为造型训练的强度也是非常大的。如果你不信，不妨把一块肌肉尽可能地收紧10秒钟，然后再做10次训练动作，你肯定会对肌肉的疲劳程度大吃一惊的。
很多人在训练中只是使肌肉充血就完了，他们从不拉伸肌肉。使肌肉充血当然没错，但仅仅充血却是不够的。拉伸可以增加肌肉的增长潜力，就好比一个气球，当你拉伸气球时，气球就会变得更大。同样道理，当你在两组训练之间拉伸肌肉时，就能使肌肉组织内充满更多血液和氧气。结果是，肌肉将变得更大块、更饱满、更美观、更有竟争力。
☆ 超生猛壮男史蒂芬.库克斯健身房肌肉展示秀！
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☆ 海边酷壮男的肌肉展示！
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肌肉拉伸全攻略（图）（第四页有更新）
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昨晚力量训练后加练有氧，今早赖赖床做做恢复性运动，真爽
看了强臂有成的贴子，下周手臂就这么练
健身很猛，如虎添翼，记住这美妙的感受，将健身进行到底