健身论坛 › 减脂专版 › 12周高效减脂法-高强度训练计划+全面营养方案

史提芬魔头 发表于 2012-3-7 10:55

减脂啊！！！好像到了瓶颈

李超 发表于 2012-3-7 12:37

绝对的支持一下 学习学习

zhousheng1985 发表于 2012-3-7 21:11

好东东当然要看！

Justice 发表于 2012-3-8 17:01

顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶顶

布吉岛 发表于 2012-3-8 19:41

学习 学习

二吉 发表于 2012-3-9 08:08

谢谢分享

tom_tom416 发表于 2012-3-9 22:19

是吗，加油，学习中

adeli 发表于 2012-3-9 22:37

减少体重有氧练习
时间        方式

第一周

第1+4天                                                                 20分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
第2+5天                                                                 25分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
第3+6天                                                                 30分钟的匀速跑
第二周

第1+4天                                                                 20分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
第2+5天                                                                 25分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
第3+6天                                                                 40分钟的匀速跑

第三周

第1+4天                                                                 20分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
第2+5天                                                                 25分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
第3+6天                                                                 50分钟的匀速跑

第四周

第1+4天                                                                20分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
第2+5天                                                                25分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
第3+6天                                                                 60分钟的匀速跑

文思佳 发表于 2012-3-10 17:43

事发时发生

火烈鸟 发表于 2012-3-10 21:13

我体质还差点先热身

查看完整版本: 12周高效减脂法-高强度训练计划+全面营养方案