减少体重有氧练习4 P# W( T7 I2 W+ o2 b' [( \" l
时间 方式; d! |0 m, q5 o* K( z4 j) [
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第一周# k1 [; d: B; O! f* M
$ `' F B+ R2 h# j& z8 D, }4 T3 T第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
$ r0 s- _0 j* T1 f6 c0 u/ D第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
9 }+ _; n) o9 l5 A' A2 ~- }# o第3+6天 30分钟的匀速跑
! f# @" C2 r+ h1 U0 g( N2 |$ _第二周& |8 C4 a4 u5 u6 ~6 Z% M
. F$ |- U1 N( F0 K第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）; L5 u+ t7 ?3 d. G
第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）. X; Y6 g' Y9 p( V V- B- @3 u
第3+6天 40分钟的匀速跑
9 g2 `0 C2 Y, f& \0 r2 C5 P" M( G/ O6 | B- p
第三周
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) P$ o: Q' K W9 { X3 {第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
1 U& V( P2 Z& h" I8 g6 G$ `% _. Z第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
5 g) V; D/ z7 ?第3+6天 50分钟的匀速跑1 u+ f( a* l# G/ ?' _$ J; ]+ U# s& W
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第四周# h3 B- [, I) t$ W) Y
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第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
. i& j6 C0 j: g第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
9 |( V/ m: ?" r! f第3+6天 60分钟的匀速跑; ]( ]/ |3 b( \8 a1 v
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