还请老手给个计划真心谢了

身高：183
1 d: g8 ^7 |+ Q3 K+ \! z) H) N体重：150
/ r4 e4 s0 d( Z6 j0 T       最近去健身房，看着满屋的器材，不知道该怎么练了...主要是我不知道怎么安排好了，看到说肌肉需要48小时恢复期，不知道怎么安排了，也不知道该先练啥了...纠结
   星期一：学习
3 A7 C& H6 g% d( N4 L; _   星期二：16点—19点（空闲）
   星期三：13点—19点（空闲）
  D, I% @/ z5 l: i/ Y   星期四：学习
1 L$ v# u: s. j/ H, R8 |+ C   星期五：10点—13点（空闲）
2 v& X7 P3 H( d4 ~/ t( H   星期六：空闲
   星期日：空闲
   希望能有高手给排个时间，以及计划，真心感谢了，详细点最好，笼统的说我怕看不懂....

空闲日每次1小时,你有五个空闲日可以分别练胸肱三腹\背肱二前臂\有氧\肩腹\大小腿
器械的练法问教练吧.

别急，慢慢学习。看了你的贴，我认为你先学习动作。1个月基本全部学会，也应该有较好的效果。

! l# v1 Q8 s3 t3 v' W7 j具体动作，请看下面视频。器械训练-完全指南
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http://player.youku.com/player.php/sid/XMzE5OTEyMDA=/v.swf

我觉得你应该先瞎练一个月试试。

从瞎练到看书练，从看书练到上网跟网友交流着练，接着掌握姿势后器材越卖越多这样练，然后就是买营养品配合练。

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' r2 w- h% U- r/ e7 B9 S2008年11月幸运之星——闪光粉（青年增肌） - 精彩健身网

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2009年1月幸运之星——huo16（学生） - 幸运之星 - 精彩健身网

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2009年3月幸运之星——suboraulsubo（又一个学生训练计划） - 精彩健身网

* l1 [! z! x6 B; h$ X- T2009年7月幸运之星【学生暑假健身计划，钩子教练倾心打造】- 精彩健身网
1 ?7 o. @, `2 f& Y$ g9 q9 g

看到楼主补上了照片，先奖励1金币。

2 S  q- p5 `* j# J6 W$ V+ Z183个子，高度够了，宽度欠缺，哈哈。再横向发展一下。

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记录一下现在的自己，两个月后看看我有多少进步