骑士的健身日志！做个健壮阳光有型的男人！

' O( ]& D9 B  z2 C' f' f6 M真正开始健身是一年前，2010年3月在小区旁的健身房办了张年卡，想着地方离家近，这样才能坚持——健身贵在坚持，我要把所有妨碍我坚持锻炼的理由拒在门外！于是，风雨无助的健身之路开始了。
) J5 t- A- ^" |  I
我身高175，净重当时120不到，只有118。这个体重已经维持了10多年了，从高中好像体型就没变过。我属于那种胃口不是很大，但是怎么吃也不长肉的类型。不过感觉肌肉的质量还是挺好，初中的时候就自然有胸肌和腹肌了，虽然不是很饱满，但是稍微运动下就会有型，这方面我有点窃喜。不过劣势也有，那就是骨架的形状不够好，肩不够宽，这个我觉得是影响我身型的最大的障碍。不过凡事有两面性，有缺点才更有改正的动力，人生不就是一个追求完美，享受经历的过程么。
" j2 V+ x% O- t- T  e1 b% v
话说从去年3月份开始锻炼，当时完全没有计划，每天都是胸，肩，臂做一个遍。结果是每天都累的不行，效果不是特别明显。不过随后的3个月每天的汗水还是有了回报。从卧推20LBS都会晃晃悠悠到最后也能推起60LBS。效果也是不错的，脱掉上衣能明显看到胸肌，腹肌轮廓。而且整个人的精神状态也更好了。体重也增加了2KG，增加的可是精肉啊！当时连教练说我看起来壮了。这里发下我当时3个月时的照片：


不过后来因为工作的关系，去国外了一段时间，乱系八糟的事情一忙，人就犯懒，暂停了3个月的锻炼。没想到，3个月可以让之前的功力全废！卧推从原来的6 70LBS又回到了40LBS. 其他部位的重量也直线下降。后来我才听教练说，3个月不锻炼确实可以让之前的成绩全废掉。看来，健身的道路，坚持才是王道！

我有个挺要好的朋友，就是健身教练。他给我量身定做了一套健身计划。这个时候我才第一次知道原来健身是个非常科学的事情，每个动作，每组训练，都有它的精确方式，如果科学的锻炼，可以事半功倍。按照他的计划坚持训练，休息，饮食，健身奇妙的变成了一个饶有兴趣的事情。每天的锻炼开始有了规划，看着肌肉一点点隆起，线条一天天硬朗，洗澡前照镜子竟然也成了一种享受，让我自信满满。

从9月重新健身到现在，又是半年过去了。体格的变化让我对以后的锻炼充满信心。虽然短板的克服还是很艰难，但是生活就是这样，有困难才有挑战，才有乐趣。健身不仅仅是身体的塑造，更是精神的完善和雕琢。
9 J, f& O* o, W: a
我的健身日志从今天开篇，希望能一直坚持写下去，也希望能交到志同道合的朋友，互相监督，共同进步！
/ |5 i; g: G4 R* q: j

呵呵，我跟你差不多，瘦肉型的

这张照片在你以前的日志里看过  知道坚持才是王道  那就努力将健身进行到底 加油

8 O, r9 G% o5 C1 t嗯，讲健身进行到底！
; D% D" B! I7 W8 e, s/ Z- n/ S: K+ Y我会把我每天的锻炼计划写下来，做个交流也督促自己！

今晚本来是练肩的，不过要缺席了，晚上约了个小MM吃饭，哈哈，如此积极有意义的休息是很有必要的！

才3个月,我断断续续都快一年了,不过论坛是一直来的!
怎么吃也不长肉的类型--------我俩差不多

鼓掌，鼓掌，分享健身日志，分享精彩人生！

我也是可能5个月没有锻炼了

支持，与你共勉，你是瘦想长肉，我是胖想瘦点，也算殊途同归吧！

女性最爱“适度强壮”的男性

5 o# |/ s6 l! P9 t6 ?' {( Q' Y
　　美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，与比较瘦弱的人相比，广大女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性，他们也就更容易走“桃花运”，而“适度强壮”的男性则最受女子青睐。

" V. `/ O4 S+ n3 |& w8 T% ~4 D/ r8 L　　目前，相关研究成果将发表在8月的《个性与社会心理学公报》杂志上。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性气概。
& ~% \) ]5 _7 }/ m2 ~% M
　　参与调查的另一位研究者称：“女性如今还是会被肌肉男吸引，因为人类的祖先就是如此，这还包括进化方式的原因。”
, ^5 u" q. p  u6 l
) g9 @; L# W$ f　　不过，从长期的伴侣选择情况看，女性则更倾向于选择二头肌强健的普通男性。在一项141名女大学生参与的研究中，她们大都没有认可最强壮的男性，而是将最性感、有魅力的评价给予了“适度强壮”的男性，原因是她们认为最强壮的人脾气会很暴躁，控制欲太强。

今晚下班就去健身！今天练肩和腹，计划：
, M% l1 d' t' k% A# u# E, I* _' v- N1.站姿哑铃飞鸟  4组
9 V$ t( T  Z  ^  w$ X1 o/ L' {1 P2.哑铃坐姿推举  4组
& [% q; ~. i# D/ ?" Z3.坐姿杠铃推举  4组
" X4 i  M8 g) E/ v- L% @. [
; a  ~7 Z  [0 K4 {腹部
1.仰卧起坐 4组
2 u2 @5 @, h" Q8 E( L